[breaktime-corner] 7 Rahasia Umum Agar Bisa Bertahan Hidup Hingga 100 Tahun

From: "Sami'udin" <samiudin@xxxxxxxxxxxxxxxx>
To: <tea-corner@xxxxxxxxxxxxx>
Date: Thu, 2 Feb 2012 23:00:54 +0800
7 Rahasia Umum Agar Bisa Bertahan Hidup Hingga 100 Tahun 

 

 
<http://3.bp.blogspot.com/-XN1xtlcl5Y8/TyScioH-bXI/AAAAAAAANhk/0H6xFC6dB
fQ/s1600/cara%2Bbertahan%2Bhidup.jpg> 

 

Umur seseorang adalah sebuah misteri, tidak seorangpun bisa
meramalkannya dengan tepat. Namun bagi yang ingin meningkatkan peluang
untuk mencapai usia 90 atau bahkan 100 tahun, berikut ini ada 7 cara
sederhana yang bisa dilakukan. Seorang ahli jantung dari Kanada, Dr
Clyde Yancy mengatakan ada cara mudah untuk menambah harapan hidup
hingga beberapa puluh tahun. Cara-cara ini diklaim bisa mengurangi
risiko penyakit mematikan, sehingga orang bisa hidup lebih lama dan
berkualitas. "Melakukan 7 perubahan kecil dalam gaya hidup dapat
memberikan peluang 90 persen untuk mencapai umur 90 atau 100 tahun,"
ungkap Dr Yancy yang akan mempresentasikan teorinya ini dalam Canadian
Cardiovascular Congress pekan depan. Ketujuh perubahan kecil yang
dimaksud Dr Yancy adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari
Telegraph. Berikut 7 Rahasia Umum Agar Bisa Bertahan Hidup Hingga 100
Tahun, yaitu :

1. Berolahraga
Jarang olahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dapat mengurangi
harapan hidup hingga 4 tahun. Orang yang lebih suka bermalas-malasan 2
kali lebih berisiko terkena berbagai masalah jantung dan pembuluh darah,
termasuk stroke yang mematikan. Bukan hanya bagus untuk kesehatan
jantung dan pembuluh darah, olahraga juga bisa mencegah kegemukan dan
berbagai komplikasi diabetes lainnya. Bahkan beberapa penelitian
menunjukkan, olahraga secara rutin juga mengurangi risiko beberapa jenis
kanker.

2. Ukur Dan Kendalikan Kadar Kolesterol
Kadar kolesterol yang tinggi bisa menyebabkan pembentukan plak atau
kerak di dinding pembuluh arteri atau nadi. Plak yang terbentuk
lama-kelamaan bisa menyumbat aliran darah sehingga memicu terjadinya
serangan jantung maupun stroke jika terjadi di sekitar otak. Apabila
punya riwayat gangguan kolesterol dalam keluarga, lakukan tes darah
untuk mengetahui kadar kolesterol sesering mungkin. Kadar optimal
kolesterol jahat atau LDL tidak boleh melebihi 100 mg/dL, kolesterol
baik atau HDL antara 40-60 mg/dL dan kolesterol total antara 200-239
mg/dL.

3. Jalani Diet Yang Sehat
Pengertian diet bukan sekedar membatasi asupan makan, tetapi lebih
dimaksudkan untuk mengatur pilihan menu makan. Makanan sehat yang lebih
dianjurkan agar bisa berumur panjang adalah sayur dan buah-buahan,
karena kaya akan vitamin dan serat.

4. Ukur Dan Kendalikan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi kadang-kadang tidak menimbulkan gejala sehingga
disebut silent killer karena bisa meningkatkan risiko stroke sebesar 40
persen dan serangan jantung sebesar 25 persen. Selain itu, tekanan darah
tinggi yang tidak tertangani juga mempercepat kerusakan otak dan memicu
demensia atau pikun. Tekanan darah yang normal untuk orang dewasa adalah
sekitar 120/80 mmHg. Kurang dari angka tersebut digolongkan sebagai
tekanan darah rendah atau hipotensi, sedangkan jika lebih tinggi disebut
hipertensi atau tekanan darah tinggi.

5. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan ideal pada masing-masing orang tidak sama, tergantung berapa
tinggi badannya. Berat badan dikatakan ideal jika menghasilkan Indeks
Massa Tubuh (IMT) 18,5-22,9 Kg/m2 jika dihiting dengan rumus sebagai
berikut: IMT = Berat badan (kg) : Tinggi badan dikuadratkan (m2).
Seseorang dikatakan kelebihan berat badan atau obesitas jika memiliki
IMT 23-29 kg/m2 dan dikatakan obesitas jika memiliki IMT di atas 30
kg/m2. Berbagai penelitian menunjukkan, obesitas dapat mengurangi usia
harapan hidup hingga 4 tahun.

6. Hindari Diabetes Atau Kendalikan Jika Sudah Terlanjur
Diabetes atau kencing manis merupakan gangguan metabolisme karbohidrat
yang membuat tubuh tidak mampu mengontrol kadar gula darah. Dalam jangka
panjang, gangguan ini bisa meningkatkan risiko serangan jantung, memicu
komplikasi pada mata dan pada laki-laki bisa menyebabkan impotensi.
Kadar gula darah dikatakan normal jika angkanya 70-99 mg/dL, dengan
catatan diukur setelah puasa atau tidak makan selama 8 jam. Kadar gula
darah yang diukur 2 jam setelah makan dikatakan normal jika berkisar
antara 70-145 mg/dL, sedangkan jika mengabaikan jadwal makan maka
rentang normalnya adalah 70-125 mg/dL.

7. Hindari Rokok
Kebiasaan merokok diklaim memicu 90 persen kematian pada penderita
kanker paru, 80 persen kematian pada bronkitis dan emphysema, serta 17
persen kematian akibat serangan jantung. Orang yang berhenti merokok,
dalam seketika akan mengalami penurunan risiko serangan jantung dan
stroke.
[breaktime-corner] 7 Rahasia Umum Agar Bisa Bertahan Hidup Hingga 100 Tahun

Other related posts:
