Ei Guuude,
gestern haben wir die einzelnen Phasen des Armzugs, die wir erst isoliert geübt
hatten, scheibchenweise wieder zusammengesetzt. Dies ist im PDF "Armzug - 10
Phasen", welches ihr auf unserer Seite
http://triathlon.funball-dortelweil.de/berichte/allgemein/show/1604/10WeST_10_Wochen_Schwimm_Technik/
zum Download, Ausdrucken und Unters-Kopfkissen-Legen findet, nochmal im Detail
beschrieben. Die drei wichtigsten Phasen, in denen man aktiv am meisten richtig
machen kann, sind farblich markiert.
Damit sind wir jetzt an der Stelle angekommen, den kompletten Armzug
auszuführen, was wir in den nächsten Wochen verstärkt machen werden, also in
Richtung "Ganze Lage" gehen werden. Sinnvollerweise ohne die hohe Hüfte zu
vernachlässigen, denn wie viele von Euch zB bei der Badewannenübung gemerkt
haben, Wasserlage geht ganz klar vor Antrieb. Wer dazu nochmal den
physikalischen Hintergrund nachlesen möchte, findet hier weitere Info:
http://triathlon.funball-dortelweil.de/berichte/allgemein/show/1390/Schwimmtraining_Winter_14_15_14._Oktober_2014/
Rückmeldungen, Fragen usw. jederzeit gerne, am liebsten auf
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=34323&page=3
Viel Spaß beim Training, sei es Trockenübung oder im Wasser, und bis nächste
Woche!
BG
Eva, Christian, Thomas, Karsten
Von: Karsten Kannenberg <funtri@xxxxxxxx>
An: Verteiler FunBallTriathlon <funballtriall@xxxxxxxxxxxxx>;
"funballswimall@xxxxxxxxxxxxx" <funballswimall@xxxxxxxxxxxxx>
Gesendet: 22:43 Dienstag, 25.Oktober 2016
Betreff: "10 Wochen Schwimm Technik" - Woche#5
Guten Abend,
auch heute wieder die Rundmail mit allen Infos von gestern und ein bisschen
mehr zum Nachlesen. Die beiden neuen Übungen "Hundekraul" bzw "Entenpaddeln"
sind auf der Homepage beschrieben
http://triathlon.funball-dortelweil.de/berichte/allgemein/show/1604/10WeST_10_Wochen_Schwimm_Technik/
Dort findet ihr auch den Trainingsplan von gestern/Woche5 zum Download.
Darüberhinaus sind diese Videos sehr empfohlen zu den folgenden Themen:
Grundhaltung flacher Rumpf: VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=5V5PYspkknE ;
EllenbogenVORhalte* Heisst so, weil die Ellenbogen VOR dem Körper gehalten
werden sollen, auch bei und nach dem 90-Grad-Abklappen des Unterarms. *
Ellenbogenvorhalte und Zugseil VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=Sr570KZvyBQ
Visualisierung* Trockenüben der Bewegungen zu Hause hilft sehr, den
Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Im Schwimmbecken muss auf vieles
gleichzeitig geachtet werden wie zB Beinschlag, hohe Hüfte, Atmung, Nebenmann
und Armzug. Zuhause im Wohnzimmer kann ich zB die Ellenbogenvorhalte ganz
isoliert üben. Überall wo es spannt könnten Dehnübungenhilfreich sein :-)
* unter das Thema "Visualisierung" fällt auch das ansehen der verlinkten
Videos und anderer Seiten
Flexibilität
* Flexibilität im Hals/Schulterbereich ist eine wichtige Voraussetzung für
Ellenbogenvorhalte, Drehen des Kopfes zum Atmen bei gleichzeitig unbewegtem
Rumpf, Rückführen des Armes über Wasser nahe an der Körperachse. Eine
bewegliche Schulter hilft übrigens auch beim Laufen, um einen aktiven
Armschwung ausführen zu können, bei dem der Ellenbogen hinten hoch geht bis auf
Schulterhöhe!
* Fußstreckung: Flexiblität Muskulatur Schienbein/Fußoberseite => Dehnen durch
strecken des Fußes nach hinten, Auflegen des Fußrückens auf Boden/Fußsohle
zeigt nach oben, VORSICHTIG Fuß auf Boden drücken
Tauchen Delphin: VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=xZSUQwfg6ZU
Danke für die aktive Beteiligung am Training, Fragen und Rückmeldungen!
viele Grüße, Eva, Thomas, Christian, Karsten
P.S. unser Forum wartet immer noch auf den ersten Beitrag von Euch: Frage,
Anregung, Kommentar, Link zu weiteren interessanten Schwimminfos (@TDM: dein
Link von den Erfahrungen des Schimmeinsteigers zB)
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=1267932#post1267932
Von: Karsten Kannenberg <funtri@xxxxxxxx>
An: Verteiler FunBallTriathlon <funballtriall@xxxxxxxxxxxxx>;
"funballswimall@xxxxxxxxxxxxx" <funballswimall@xxxxxxxxxxxxx>
Gesendet: 22:21 Dienstag, 11.Oktober 2016
Betreff: "10 Wochen Schwimm Technik" - Woche#3
Guten Abend,
auch diese Woche gibt es wieder am Tag nach dem Montagstraining noch ein paar
schriftliche Zusatzinformationen:
Zuerst haben wir am Montag die Einzelkomponenten wiederholt:
* "Hohe Hüfte", erst kurz statisch und dann in Bewegung (Seitenlage, quer
durchs Becken)
* Armzug erste Phasen: * 1 - Aktive Armstreckung aus der Schulter heraus
* 2 - Wasserfassen / Hand klappt 90 Grad nach schräg unten zur Seite * 3 -
Ellenbogenvorhalte / Unterarm klappt senkrecht nach unten, dabei bleibt die
Handfläche die ganze Zeit nach hinten gerichtet, Oberarm bewegt sich so wenig
wie möglich, Ellenbogen bleibt VOR dem Körper.* Für alle drei Phasen ist gute
Flexibilität im Arm- und Schulterbereich wichtig, übt das regelmässig, am
besten jede Woche 2-3 Mal 5 Minuten, zB als Landerwärmung vor dem Schwimmen,
aber auch zu Hause. Auch die Bewegungen aller drei Phasen selbst kann man gut
'trocken' üben.
* Dann haben wir zum ersten Mal die seitliche Wasserlage mit der hohen Hüfte
mit dem Armzug (einseitig) kombiniert. Als Übung (G1) ist das auf der Homepage
detailliert beschrieben unter
http://triathlon.funball-dortelweil.de/berichte/allgemein/show/1604/10WeST_10_Wochen_Schwimm_Technik/
(G1) steht für GanzeLage Übung1
* Auf der Homepage stehen nun auch die Trainingspläne der letzten drei Montage
zum Download bereit.
* Fragen und Anregungen aller Art gerne jederzeit, besonders gerne als Eintrag
im Forum:
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=34323&page=3
* Wenn ihr von jemandem wisst, der nicht auf unserem eMail-Verteiler ist aber
trotzdem am Training teilnimmt sagt ihm/ihr bitte Bescheid sich im Verteiler zu
registrieren und leitet ggf. diese Mail weiter. So gehts mit dem Verteiler:
http://triathlon.funball-dortelweil.de/organisation/kommunikation/
Viele Grüße
Karsten, Eva, Christian, Thomas
Von: Karsten Kannenberg <funtri@xxxxxxxx>
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Gesendet: 18:38 Dienstag, 4.Oktober 2016
Betreff: "10 Wochen Schwimm Technik" - Woche#2
Hallo zusammen,
vielen Dank für das engagierte Mitarbeiten gestern Abend, es geht insgesamt
ganz klar in die richtige Richtung, und das schon in Woche 2 von 10! Die
geschwommene Strecke hat sich auch schon deutlich erhöht, und auch da werden
wir die Richtung beibehalten. Die hohe Hüfte ist aber sehr sehr wichtig, da
nützt kein Schludern. Anmerkungen zu gestern:
(W4) Wasserlage - Seitenlage in Bewegung
o bei einigen Schwimmern (ca. 20%) kam die Hüfte schon deutlich aus dem Wasser
raus am 3.10. , bei weiteren 20% war sie sehr knapp unter der Oberflächeo
Gefühl: Bergabschwimmen, Gewicht auf die untere Schulter legen, Schulter/Kopf
tiefer als Hüfte
o Mal mit ganz gefüllter Lunge versuchen, mal etwas ausatmen, rumprobieren wo
das Gleichgewicht einfacher zu finden ist
(W2) Bauchlage statisch
o ebenfalls bei einigen schon sehr gute Wasserlage, gesamte Körperlänge nahe
an an der Wasseroberfläche bzw. sogar einige cm oberhalb – TOP! (unabhängig vom
Körperbau, sowohl bei schlanken als auch bei kräftigeren Schwimmern zu
beobachten)
o ggf. Schwimmbrett oder Pullbuoy (groß, mittel, klein) unter/zwischen die
Knöchel oder Knie als Übungshilfe wenn die Beine absinken
Ziel: eine gute Wasserlage passiv erreichen, aus dem Rumpf heraus ohne aktive
Arm- oder Beinarbeit, damit die Kraft von dort dann komplett für den Vortrieb
eingesetzt werden kann
Armzug Phase1 - Aktive Armstreckung: Seitenlange, Streckung aus der Schulter
heraus, Oberkörper bewegt sich ansonsten nicht. ArmzugPhase2 - Wasserfassen:
Handgelenk klappt um 90 Grad nach schräg unten zur Seite: allein diese minimale
Bewegung erzeugt schon Vortrieb! Pullbuoy zwischen die Beine um den Beinschlag
zu verhindern, damit wirklich klar ist dass es wegen des Wasserfassens nach
vorne geht und nicht durch die Beine. Armzug Phase3 – Ellenbogenvorhalte /
Unterarm senkrecht stellen: absolut wesentliche Voraussetzung dafür ist eine
gute Beweglichkeit in der Schulter, regelmässiges Üben bringt am meisten, siehe
Übungen dazu aus Woche#1. Schulterkreisen und einige der anderen Übungen kann
man auch machen zB nebenbei in der Telefonkonferenz, beim Warten auf den Aufzug
oder die Kinder, bei der Tagesschau usw.. Regelmässigkeit bringt hier den
Erfolg, wenn ihr das über die nächsten Monate kontinuierlich macht geht es
Schritt für Schritt in die richtige Richtung. Und: Schulterbeweglichkeit hilft
auch beim Laufen für einen aktiven Armschwung „hinten hoch“ und auf dem Rad für
eine entspannte und trotzdem unten an den Ellenbogen enge Aeroposition.
Beim Schwimmen ist es das Ziel, den Ellenbogen möglichst weit vor dem Körper zu
halten wenn der Unterarm senkrecht angestellt wird. Aufunserer Webseite
http://triathlon.funball-dortelweil.de/berichte/allgemein/show/1604/10WeST_10_Wochen_Schwimm_Technik/
sind die neuen Übungen von dieser Woche aufgeführt, ebenfalls gibt es zu
manchen dazu weiterführende Links, zB sehr sehenswert zum Delphinbeinetauchen.
Für Fragen und Diskussionen steht unser Forum unter
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=1258984#post1258984 für ;
euch jederzeit bereit :-)
viele Grüße
Thomas, Christian, Eva, Karsten
Von: Karsten Kannenberg <funtri@xxxxxxxx>
An: Verteiler FunBallTriathlon <funballtriall@xxxxxxxxxxxxx>;
"funballswimall@xxxxxxxxxxxxx" <funballswimall@xxxxxxxxxxxxx>
Gesendet: 21:04 Dienstag, 27.September 2016
Betreff: Start in die Hallbadsaison / "10 Wochen Schwimm Technik"
Hallo zusammen,
gestern Abend sind wir in die Hallenbadsaison 2016/2017 gestartet, vielen Dank
an alle Teilnehmer für die engagierte Beteiligung, das hat viel Spass gemacht!
Hier nochmal eine kurze Zusammenfassung:
- Da eine Analyse ergeben hat, dass in 5 von exemplarischen 5 Fällen das
größte Verbesserungspotential nicht in der allgemeinen Fitness, nicht in
Material oder Taktik sondern in der Schwimmtechnik/WASSERLAGE/Armzug liegt,
gestalten wir die kommenden Wochen mit einem Technikblock, wo wir die
Kraultechnik von Grund auf aufbauen. Der nächste Wettkampf ist noch 8 Monate
weit weg, da muss man keine km sammeln, und wir haben Zeit für echte
Grundlagen.
- Am 26.9. stand die Trainingseinheit unter dem Motto "Der Hintern muss
hoch", weitere Details der durchgeführten Übungen findet ihr auf unserer
Homepage unter
http://triathlon.funball-dortelweil.de/berichte/allgemein/show/1604/10WeST_10_Wochen_Schwimm_Technik/
wo auch in den nächsten Wochen die Inhalte fortlaufend kurz dokumentiert
werden.
- Zu den wichtigsten Aspekten stehen dort weiterführende Links bereit. Nehmt
dies als Chance für eine Trainingseinheit am Computer. Je besser ihr versteht
auf welche Punkte es angkommt, desto einfacher fällt im Anschluss die
praktische Umsetzung. Wenn ihr EINEN Link auswählen solltet nehmt bitte den mit
dem Titel "Schweben", absolut zentrale Grundfertigkeit für effizientes
Schwimmen, haben wir gestern auch versucht (Auf dem Wasser liegen ohne dass die
Beine absinken). Die anderen Links dürft ihr natürlich auch erforschen :-)
- Zudem sind unterstüzende Übungen aufgeführt zB für Rumpfstabi (wurde
gestern explizit angefragt) und Schulterflexibilität. Einfache Übungen, kein
Hexenwerk, entscheidend ist dass man sie tatsächlich macht :-)
- Für diejenigen unter Euch, die sich gerne zu den Trainingsinhalten
austauschen möchten, Fragen stellen, diskutieren bietet sich dieser Thread in
unserem Forum an, Passwort lautet "tridinski":
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=34323&page=3 . Zum stillen ;
Mitlesen benötigt man keine Nutzerkennung, wenn man selber etwas schreiben
möchte dann schon. Eine Nutzerkennung einzurichten dauert 2 min und ist
kostenlos.
viele Grüße, Thomas, Christian, Eva, Karsten
