[breaktime-corner] 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

From: "Agung Luthfi Zauhar Ma'mun" <agung.luthfi@xxxxxxxxxxxxxxxx>
To: <tea-corner@xxxxxxxxxxxxx>
Date: Thu, 8 Dec 2011 23:29:33 +0800
10
<file:///C:\Documents%20and%20Settings\peb2060366\Local%20Settings\Temp\
Rar$EX00.235\10-cara-menurunkan-tekanan-darah-tinggi.html>  Cara
Menurunkan Tekanan Darah Tinggi 

 



Mereka yang mengalami hipertensi biasanya harus mengonsumsi obat-obatan
secara rutin untuk mengontrol tekanan darah. Tetapi dengan melakukan
perubahan gaya hidup, tekanan darah yang kelewat tinggi dapat
dikendalikan dan diturunkan. Dengan modal tekad dan kedisiplinan, bukan
mustahil upaya modifikasi lifestyle ini dapat membantu melepaskan
ketergantungan pada obat-obatan.
"Siapa saja yang memiliki hipertensi harus didorong untuk bekerjasama
dengan dokter mereka dan mencoba berbagai hal yang mungkin membantu
menurunkan tekanan darah tanpa menggunakan agen farmakologis
(obat-obatan)," kata Matthew Burg, PhD, seorang profesor dari Columbia
University Medical Center di New York.
Berikut ini adalah 10 cara murah dan alami menurunkan tekanan darah
tanpa harus menggunakan obat-obatan :
1. Olahraga Dengan melakukan olahraga 30 menit sehari, Anda dapat
menurunkan tekanan darah secara signifikan, kata Gerald Fletcher, MD,
seorang ahli jantung dari Mayo Clinic, Jacksonville, Florida, sekaligus
juru bicara American Heart Association. 
"Cobalah latihan aerobik untuk mengurangi tekanan darah sistolik Anda,"
kata Fletcher. Ia menambahkan, orang yang aktif secara fisik biasanya
dapat mengurangi konsumsi jumlah asupan obat hipertensi. Untuk
menunjangnya, pilihlah jenis kegiatan yang Anda sukai seperti misalnya,
berjalan, berlari, berenang atau bersepeda.

2. Makan pisang Anda mungkin tahu bahwa makan terlalu banyak garam dapat
meningkatkan tekanan darah, tetapi kebanyakan orang tidak menyadari
manfaat kalium - zat yang mampu menangkal efek buruk dari sodium.
Menurut penelitian dari Dietary Guidelines for Americans, mereka yang
mengalami hipertensi harus mencukupi kebutuhan jumlah kalium dalam diet
mereka. Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 4.700 miligram per
hari. Adapun beberapa sumber makanan yang kaya kandungan kalium
diantaranya pisang (422 miligram), kentang panggang dengan kulit (738
miligram), jus jeruk (496 miligram per cangkir), dan yogurt tanpa lemak
atau rendah lemak (531-579 miligram per 8 ons).

3. Kurangi asupan garam Orang dengan tekanan darah normal, cukup tinggi,
dan hipertensi secara substansial dapat mengurangi tekanan darah mereka
dengan memotong asupan garam. Pedoman diet merekomendasikan bahwa orang
dengan hipertensi harus membatasi asupan garam kurang dari 1.500
miligram (600 miligram sodium) sehari.

4. Stop merokok Perokok adalah kelompok yang paling berisiko tinggi
mengidap hipertensi. Kandungan tembakau dan nikotin dalam rokok dapat
menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara, meskipun rokok itu sendiri
bukan penyebab tunggal hipertensi kronis. Berhenti merokok dapat
membantu Anda menurunkan sedikit tekanan darah Anda. Dan, tentu saja,
manfaat kesehatan lainnya yang tak terhitung jumlahnya, kata Fletcher.

5. Menurunkan berat badan Secara konsisten beberapa penelitian
menunjukkan bahwa, sedikit saja kehilangan berat badan, dapat memiliki
dampak besar pada tekanan darah Anda. Kelebihan berat badan membuat
jantung bekerja lebih keras. Tekanan ekstra ini lambat laun dapat
menyebabkan hipertensi. Sementara itu, dengan memangkas berat badan
beban kerja jantung akan jauh lebih ringan.

6. Kurangi alkohol Konsumsi alkohol secara moderat - tidak lebih dari
satu gelas sehari untuk wanita, dan dua gelas sehari untuk pria -
memiliki manfaat kesehatan jantung. Tapi pada beberapa orang, minum
terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan
bahwa mengkonsumsi alkohol lebih dari dua gelas sehari dapat
meningkatkan risiko hipertensi bagi pria dan wanita.

7. Kelola stres
Mengelola stres secara efektif dapat membantu mengurangi tekanan darah,
tetapi sayangnya, tidak ada penelitian yang menawarkan langkah demi
langkah untuk mengurangi tingkat stres pada semua orang, kata Burg.
"Ada sejumlah cara yang telah dikembangkan sebagai praktik untuk
menginduksi keadaan relaksasi. Tetapi bagaimana cara yang baik dan
benar, ini masih harus dijawab dalam uji klinis," katanya. Namun
demikian, Burg merekomendasikan bahwa orang dengan hipertensi harus
mampu melakukan manajemen stres dan berlatih dengan konsisten.

8. Yoga Yoga adalah cara terbaik untuk mengatasi stres. Sebuah studi
baru di India menemukan bahwa latihan pernapasan yoga mengurangi tekanan
darah pada orang dengan hipertensi - di mana bekerja mempengaruhi efek
sistem saraf otonom - dengan mengatur denyut jantung, pencernaan, dan
fungsi lainnya.

9. Jauhi kafein Kopi memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi tidak
untuk menurunkan tekanan darah. Dalam jangka pendek kafein dapat memicu
lonjakan tekanan darah, bahkan pada orang tanpa hipertensi.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, cara terbaik yang harus
dilakukan adalah dengan membatasi asupan kafein (sekitar dua cangkir
kopi per hari). Anda dapat memeriksa apakah Anda sensitif terhadap
kafein atau tidak dengan memeriksa tekanan darah sebelum dan setengah
jam setelah mengkonsumsi minuman berkafein. Jika meningkat sebesar 5
atau 10 poin, Anda berarti sensitif terhadap kafein.

10. Meditasi Meditasi - apakah itu melibatkan nyanyian, pernapasan,
visualisasi - dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif bagi
banyak orang, kata Burg. Sekali lagi, yang penting adalah bahwa hal itu
membuat Anda merasa baik, dan Anda dapat berkomitmen untuk melakukannya
secara konsisten.kompas.com
[breaktime-corner] 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Other related posts:
