Alimentos Para Rendir Mejor En El Gym
La alimentación es la clave para conseguir resultados en el gimnasio, para
lograr subir o bajar de peso, para conseguir musculatura, para marcarte. Tu
dieta es casi el 70% de los resultados, el resto depende de una rutina de
ejercicio adecuada para ti y, por su puesto, de buen descanso.
(Para R y todos los listeros que se ejercitan)
Verduras verdes
Espinaca, brócoli, arúgula, apio, berros. Es importante tenerlas presentes
a diario y que son ricas en magnesio (participa en la relajación
muscular), ácido fólico (necesario para la producción de glóbulos rojos),
vitamina K (vital para unos huesos sanos y fuertes) y hierro
vegetal.
Jugos antioxidantes
Cuando se practica deporte o cuando se busca un aporte vitamínico y
antioxidante extra es un buen hábito comenzar el día con un jugo o
licuado de frutos rojos (fresas, granada, frambuesas, ciruela).
Un puñito de almendras diario
Los frutos secos al natural, en general, son ricos en grasas insaturadas,
saludables. El organismo necesita de los ácidos grasos como fuente de
energía, por lo que el consumo diario de frutos secos cumple este propósito.
Proteína magra
Pechuga de pollo de corral, pavo, pescado blanco, huevo; se convierten en
alimentos interesantes por ser fuente de proteína de alta calidad. La
presencia de proteína en la noche tiene un mayor impacto fisiológico en la
recuperación muscular y el aumento de la masa magra.
Pescado azul
(Salmón, atún, sardinas) Es fuente de omega 3. Estos ácidos grasos son
reconocidos por su función cardiosaludable y su carácter
antiinflamatorio, condiciones relevantes para afrontar una práctica
deportiva regular, constante y con intensidad. Los ácidos grasos omega 3
no solo sirven para hacer la sangre más fluida, sino también destacan por
su papel antiinflamatorio, una función muy importante en caso de hacer
deporte, dado que por el propio esfuerzo físico, la musculatura y las
articulaciones sufren y pueden inflamarse con el consiguiente riesgo de lesión.
Tofu
Es muy bueno consumir proteína vegetal proteína vegetal como el tofu y el
tempeh (ambos derivados de la soja) o el seitán (gluten de trigo),
puede ser interesante para compensar los excesos de proteína animal tan
habituales entre deportistas.
Yogurt
El yogur natural es una fuente de lactobacilus, bacterias saprófitas, que
ayudan a regular numerosas funciones metabólicas. Puedes consumirlo entre
comidas como colación o después de tu entrenamiento físico.
Agua y bebidas para deportistas
La hidratación es clave, más en época de calor para evitar riesgos de
deshidratación.