[orasi] Re: Έναςτυφλόςδρομέαςανάμεσάμας - Το προφίλκαιηπροπόνησητουΣτέργιουΣιούτη
- From: Κούβαρης Κώστας <COSTAS26@xxxxxxxxxxxxxxx>
- To: <orasi@xxxxxxxxxxxxx>
- Date: Thu, 22 May 2008 18:26:39 +0300
το κειμενο το πειρα απο την παρακατω
http://www.runningnews.gr/?id=2825&range=0σελιδα;
----- Original Message -----
From: "Kostas Theodoropoulos" <ksteo@xxxxxxxx>
To: <orasi@xxxxxxxxxxxxx>
Sent: Thursday, May 22, 2008 3:25 PM
Subject: [orasi] Re: Έναςτυφλόςδρομέαςανάμεσάμας - Το προφίλ
καιηπροπόνησητουΣτέργιουΣιούτη
> Κώστα, θα παρακαλούσα θερμά, όχι μόνον εσένα αλλά και όσοι φίλοι ποστάρουν
> κείμενα να βάζουν στο τέλος την ΄πηγή. Για λόγους δεοντολογίας αφενός αλλά
> και να εκτιμά ο καθένας σύμφωνα με τα κριτήρια του την αξιοπιστία του
> κειμένου..
> χαιρετισμούς
>
> --Κώστας--
>
> ----- Original Message -----
> From: "Κούβαρης Κώστας" <COSTAS26@xxxxxxxxxxxxxxx>
> To: "Λιστα Οραση" <orasi@xxxxxxxxxxxxx>
> Sent: Thursday, May 22, 2008 2:32 PM
> Subject: [orasi] Ένας τυφλόςδρομέας ανάμεσάμας - Το προφίλ και ηπροπόνηση
> τουΣτέργιου Σιούτη
>
>
> Ένας τυφλός δρομέας ανάμεσά μας - Το προφίλ και η προπόνηση του Στέργιου
> Σιούτη
> Γιώργος Δούσης
> ¶ρχισε να τρέχει πριν από 25 χρόνια, νεαρός τότε, ουραγός σε λαϊκούς
> αγώνες,
> με μικρά αργά βήματα που δεν ξεκολλούσαν από το έδαφος. Τότε έβλεπε ακόμα,
> ίσα κι ίσα για να αυτοεξυπηρετείται και να μπορεί να τρέχει χωρίς συνοδό.
> Αργότερα, η πάθηση του αμφιβληστροειδούς από την οποία έπασχε επέφερε
> ολική
> τύφλωση.
> Ο Στέργιος Σιούτης συνέχισε απτόητος να τρέχει σε πλήθος λαϊκών αγώνων με
> τη
> βοήθεια συνοδού. Σήμερα, στα 46 του, αυτός ο τυφλός ερασιτέχνης αθλητής
> δεν
> συμμετέχει απλώς στους λαϊκούς αγώνες. Πρωταγωνιστεί με τον τρόπο του, με
> τις αθλητικές του επιδόσεις, ενώ όσοι σπεύδουν να τον ρωτήσουν για την
> προπόνησή
> του γνωρίζουν μια άλλη πλευρά του: το ήθος και την προσωπικότητά του.
> Ποιος είναι ο Στέργιος Σιούτης
> Ο Σ.Σ. είναι οικογενειάρχης, με δύο παιδιά. Μάλιστα, στις δυσκολίες της
> ζωής
> δεν είναι μαθημένος μόνο από τη δική του αναπηρία. Ο πρωτότοκος γιος του
> είναι
> αυτιστικό παιδί. Επί 22 χρόνια εργάστηκε σαν τηλεφωνητής σε μεγάλο
> Νοσοκομείο. Πρόσφατα μεταπήδησε στο Υπουργείο Υγείας, σε πόστο που συνάδει
> με τις σπουδές
> και τους τίτλους του. Έχει δύο πανεπιστημιακούς τίτλους και στις 19
> Ιουλίου
> 2007 θα αναγορευτεί διδάκτορας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο. Όποιος
> κουβεντιάζει
> μαζί του αντιλαμβάνεται την καλλιέργεια και την ευγένειά του. Όταν η
> κουβέντα περιστρέφεται γύρω από τη μεγάλη του αγάπη, το τρέξιμο, το
> πρόσωπό
> του φωτίζεται.
> Ανήκει στο ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΣΤΙΒΟΥ ΤΥΦΛΩΝ.
> Οι δρόμοι μας συναντήθηκαν πριν από πεντέμισι χρόνια. Πάρα πολλοί, γνωστοί
> και άγνωστοι, απευθύνονται σε μένα, τον προπονητή του, για να μάθουν το
> μυστικό
> της αθλητικής του επιτυχίας, να μάθουν για την προπόνησή του, προφανώς
> αναζητώντας απάντηση στα δικά τους ερωτηματικά. Η αθλητική επιτυχία, από
> τη
> μια
> μεριά δεν είναι μόνο η επίδοση, ιδιαίτερα για τον ερασιτέχνη. Από την
> άλλη,
> είναι ένας όρος που επιδέχεται αρκετές ερμηνείες. Η αθλητική επιτυχία του
> Στέργιου
> Σιούτη οφείλεται σε πολύ μεγάλο βαθμό στην προσωπικότητα και το χαρακτήρα
> του, σε μικρότερο βαθμό στην προπόνησή του και σε αρκετά μικρότερο, σχεδόν
> ελάχιστο
> βαθμό, στις φυσικές του ικανότητες. Σε όσους δε γνωρίζουν το πώς
> προπονείται
> ο Σ.Σ., ίσως φανεί παράδοξο: πώς είναι δυνατόν να βελτιώνεται ακόμα ένας
> δρομέας
> με αναπηρία, με μια βιολογική ηλικία 46 και μια αντίστοιχη προπονητική 25
> ετών, πώς καταφέρνει να βελτιώνεται ακόμα με τόσο εντυπωσιακό τρόπο;
> Ο Σ.Σ. κουβαλάει μέσα του ένα θαυμάσιο μίγμα αυτοσυνειδησίας, ρεαλισμού,
> αυτοπειθαρχίας και μεθοδικότητας. Γνωρίζει τι ζητάει σαν ερασιτέχνης
> δρομέας,
> έχει ρεαλιστικές απαιτήσεις από τον εαυτό του και δουλεύει με σύστημα για
> να
> πετυχαίνει τους στόχους του. Η καρτερικότητα και η υπομονή του είναι
> παροιμιώδεις,
> αρετές που είναι απολύτως απαραίτητες για να σταδιοδρομήσει κάποιος στην
> αντοχή. Είναι οπαδός των μικρών βημάτων προς τα εμπρός. Οι αρετές (όπως
> και
> τα
> ελαττώματα για τον καθένα μας) έχουν αντίκτυπο στην προπόνησή του. Ακόμα
> κι
> όταν δεν είναι ικανοποιημένος με την απόδοσή του, έχει υγιείς αντιδράσεις
> και
> καλή αναλυτική σκέψη που τον βοηθά να ανακάμπτει σύντομα. Η προπόνησή του
> είναι πολύ ήπια, δε θα μπορούσε να ήταν διαφορετική, αφού εκτός από
> αθλητής,
> είναι πατέρας και εργαζόμενος. Η φύση, δεν τον προίκισε με κάποια
> ιδιαίτερα
> προσόντα, το αντίθετο μάλιστα. Είναι λεπτοκαμωμένος κι αυτό τον βοηθάει
> στο
> τρέξιμο. Είναι κι αυτό συνέπεια της αξίας που δίνει στις διατροφικές του
> συνήθειες που με τη σειρά του αντανακλά στο δυνατό χαρακτήρα του.
> Στη μακροχρόνια αθλητική του πορεία είχε την τύχη να τον συνοδεύουν
> μακροχρόνιοι συνοδοί, δρομείς που έγιναν και στενοί του φίλοι. Οι Σταμάτης
> Γκέκας και
> Χάρης Τσεπαπαδάκης, πρόσφεραν απλόχερα ο καθένας από μια δεκαετία ιδρώτα
> σε
> αγώνες και προπονήσεις δίπλα στον τυφλό φίλο τους, τρέχοντας μαζί του
> συνδεδεμένοι
> με ένα σχοινάκι. Έχει συμμετάσχει σε πάμπολλους αγώνες στην Ελλάδα και το
> εξωτερικό, τυφλός εκείνος ανάμεσα σε αρτιμελείς αθλητές και πλέον είναι
> δακτυλοδεικτούμενος.
> Ειδικότερα τα τελευταία 5-6 χρόνια έχει να επιδείξει αξιέπαινες επιτυχίες,
> όπως την 3η θέση της κατηγορίας του στο ΠανευρωπαΪκό Πρωτάθλημα Τυφλών
> (μαραθώνιος,
> 3ω27΄, 2001) και σαν αποκορύφωμα την πρόκριση και τη συμμετοχή του στους
> Παραολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας. Τα τελευταία τρία χρόνια τα ρεκόρ σε
> διάφορες
> αποστάσεις διαδέχονται το ένα το άλλο.
> Ο Σ.Σ. δεν ασχολείται ιδιαίτερα με την κοινωνική διάσταση της συμμετοχής
> του
> στα δρομικά δρώμενα, είναι συνειδητός στο ρόλο του, κάνει αντί να λέει,
> γίνεται
> πηγή έμπνευσης και παράδειγμα προς μίμηση ακόμη και για αρτιμελείς αθλητές
> και μη αθλούμενους.
> Η προπόνησή του
> Θα προσπαθήσω να δώσω σε γενικές γραμμές, στοιχεία από την προπόνησή του.
> Ο Στέργιος Σιούτης είναι ερωτευμένος με το τρέξιμο. Κάποτε επεχείρησα να
> τον
> ωθήσω στην εναλλακτική άσκηση αντοχής, στο στατικό ποδήλατο, με στόχο να
> προστατεύσει
> τις αρθρώσεις του - απέτυχα! Η επικοινωνία μας είναι πολύ καλή. Η
> στοχοθέτηση και ο σχεδιασμός της προπόνησης γίνεται από κοινού και
> βασίζεται
> στα δυνατά
> του σημεία, όπως αναφέρθηκαν παραπάνω. Το 90-95 % της προπόνησής του
> αποτελείται από τρέξιμο στο διάδρομο, στο γυμναστήριο. Στην αγωνιστική
> περίοδο μία
> διαλειμματική προπόνηση την εβδομάδα διεξάγεται σε στάδιο, σε ταρτάν. Στην
> περίοδο ειδικής προετοιμασίας για μαραθώνιο τρέχει με συνοδό τα Long Runs,
> σε
> άσφαλτο.
> Σαν ξεκίνημα της προετοιμασίας για μια νέα σεζόν θεωρούμε την .ξεκούραση
> από
> την προηγούμενη σαν τη βάση για ένα καλό ξεκίνημα. Τα προηγούμενα χρόνια,
> αξιολογήσαμε τις επιβαρύνσεις που προηγήθηκαν και αποφασίσαμε κατά
> περίπτωση. Γενικά, η αποκατάσταση διαρκεί 4-6 εβδομάδες (Ιούνιος-Ιούλιος),
> όπου το τρέξιμο
> περνά σε δεύτερη μοίρα (0-2 x την εβδ), το κολύμπι (Aqua Jogging) τον
> συντηρεί καρδιοαναπνευστικά, τον δυναμώνει στο πάνω σώμα και ξεκουράζει
> τις
> αρθρώσεις.
> Στην επόμενη φάση, από Αύγουστο μέχρι Νοέμβριο, η συχνότητα της προπόνησης
> φτάνει τις 3-4 x εβδ, ο ρυθμός στο τρέξιμο παραμένει αργός, ενώ τα Long
> Runs
> (1 φορά ανά 2-3 εβδ) δεν ξεπερνούν τις 1,5-2 ώρες σε πολύ αργό ρυθμό
> (6:00-6:30λ/χλμ). Στην ίδια περίοδο, λίγες επιλεγμένες ασκήσεις με βάρη
> συμπληρώνουν
> το τρέξιμο, του οποίου η διάρκεια, σε καθημερινή βάση, κυμαίνεται από
> 35-55
> λεπτά.
> Μέχρι πριν τρία χρόνια έτρεχε και δεύτερο μαραθώνιο μέσα σε μια σεζόν, η
> περιοδικότητα της προπόνησης είχε άλλη μορφή. Παραδοσιακά, μετά τη
> συμμετοχή
> του
> στον αγώνα 10 χλμ. του Κλασικού Μαραθωνίου ξεκινά η χειμερινή προετοιμασία
> για την αγωνιστική εαρινή περίοδο. Η συχνότητα ανεβαίνει στις 4-5 x εβδ, η
> διάρκεια
> στις προπονήσεις αυξάνεται (40-70 λεπτά). Η διαλειμματική προπόνηση
> περιλαμβάνει συνήθως 2λεπτα και 3λεπτα έντονου τρεξίματος, του οποίου η
> διάρκεια αυξάνεται
> (5-12λεπτα), όταν περνάει στη φάση της ειδικής προετοιμασίας για
> μαραθώνιο.
> Από κύκλο σε κύκλο (6-8 εβδ) και για διάστημα περίπου 3-4 μηνών ανεβαίνει
> σταδιακά
> και ο ρυθμός στο καθημερινό τρέξιμό του από 6:00/km σε 5:20-5:10/km. Τα
> Long
> Runs στην ειδική προετοιμασία παραμένουν χαρακτηριστικά αργά (2-3 ώρες με
> 6:00-6:30/km).
> Επειδή ο Σ.Σ. δεν μπορεί λόγω της αναπηρίας του να τρέξει σε ανώμαλο
> έδαφος,
> αναζητήσαμε λύσεις στις υπάρχουσες δυνατότητές του. Η ρουτίνα πολλών
> χιλιομέτρων
> για ένα τυφλό δρομέα στον κλειστό χώρο ενός γυμναστηρίου και το μονότονο
> τρέξιμο πάνω σε ένα διάδρομο επιφέρουν κόπωση και ψυχολογική φθορά.
> Καταλήξαμε
> σε κάτι που τον ευχαριστεί, δεν τον κουράζει, σε κάτι που τον τονώνει
> ψυχολογικά. Το καθημερινό συνεχόμενο τρέξιμό του είναι ένα είδος fartlek
> στο
> διάδρομο,
> με εναλλασσόμενη ταχύτητα και κλίσεις που επίσης εναλλάσσονται από 1-3%,
> πάντα στην αερόβια περιοχή.
> Έχοντας μια πλατιά αερόβια βάση, συνήθως τρέχει κάποιο λαϊκό αγώνα την
> άνοιξη πριν τρέξει το Μαραθώνιο. Και το 2006 και το 2007 έτρεξε στον αγώνα
> 20 χλμ.
> του ΣΔΥΑ στον Αγ. Κοσμά σαν προετοιμασία για το μαραθώνιο της Μεσσήνης.
> Και
> τις δύο φορές βελτίωσε το χρόνο του.
> Το κύριο συστατικό όμως της προπόνησής του, αυτό που τον κάνει πραγματικό
> «ταύρο» στους αγώνες, είναι ο ενθουσιασμός του και το γεγονός ότι νοιώθει
> και
> είναι ξεκούραστος. Η ήπια προπόνησή του είναι συνειδητή επιλογή,
> εξοικονομεί
> τις δυνάμεις του. Καθώς δεν αντιμετώπισε κανένα τραυματισμό και ύφεση τα
> τελευταία
> χρόνια, περιμένει με χαρά, ορεξάτος και με ενθουσιασμό, χωρίς το παραμικρό
> άγχος, σχεδόν με αδημονία τη στιγμή που θα αγωνιστεί. Ευχαριστιέται και
> προπόνηση
> και αγώνα, όποιες δυσκολίες κι αν προκύψουν.
> Ο Στέργιος Σιούτης είναι χαρακτηριστικό παράδειγμα δρομέα που ο χαρακτήρας
> και η προσωπικότητά του αντανακλούν απευθείας με τόσο θετικό τρόπο στο
> τρέξιμο
> και στην ποιότητα της προπόνησής του.
> Εαρινή Αγωνιστική περίοδος 2007
> Ακολουθεί η πλήρης προπόνηση (9 εβδομάδες) που ακολούθησε ο Στέργιος
> Σιούτης
> από τη συμμετοχή του στο Μαραθώνιο της Μεσσήνης μέχρι τα μέσα Ιουνίου, με
> συμμετοχή και νέες καλύτερες επιδόσεις σε αγώνες 10.000 & 5.000m.
> 15 Απριλίου: Μαραθώνιος Μεσσήνης 3ω33΄
> Εβδομάδα 16-22/4
> 3 προπονήσεις (Διάδρομος)
> . Δευτέρα: 20-30:00 πολύ αργό συνεχές τρέξιμο (ταχύτητα 6:00-6:30/km),
> επιπλέον 4-5 χαλαρά ανοίγματα των 80-100 μέτρων
> . Τρίτη έως Κυριακή: Ξεκούραση
> Εβδομάδα 23-29/4
> 4 προπονήσεις (Διάδρομος)
> . 3 προπονήσεις 30-40:00 χαλαρό τρέξιμο, επιπλέον 5-6 ανοίγματα
> . 1 προπόνηση 60-70:00 αργό συνεχές τρέξιμο 5:20-5:50/km με εναλλασσόμενη
> κλίση 1-3%, ενδιάμεσα 10:00 έντονο τρέξιμο με ταχύτητα 13km/h
> Εβδομάδα 30/4-6/5
> 5 προπονήσεις (Διάδρομος, 1 x ταρτάν)
> . 3 προπονήσεις 30-40:00 αργό συνεχές τρέξιμο 5:20-5:50/km με
> εναλλασσόμενη
> κλίση 1-3%
> . 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον προθέρμανση και αποθεραπεία
> . 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον προθέρμανση και αποθεραπεία
> Εβδομάδα 7-13/5
> 5 προπονήσεις (Διάδρομος, 1 x ταρτάν)
> . 3 προπονήσεις 30-40:00 αργό συνεχές τρέξιμο 5:20-5:50/km με
> εναλλασσόμενη
> κλίση 1-3%
> . 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον προθέρμανση και αποθεραπεία
> . 1 Long Run 70-75:00 πολύ αργό συνεχές τρέξιμο (ταχύτητα 6:00-6:30/km)
> Εβδομάδα 14-20/5
> 3 προπονήσεις (Διάδρομος, 1 x ταρτάν) & Αγώνας 10 km
> . Τρίτη ή Τετάρτη: 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον προθέρμανση και
> αποθεραπεία
> . 2 προπονήσεις 30-35:00 αργό συνεχές τρέξιμο 5:20-5:50/km, επιπλέον 4-5
> ανοίγματα
> . Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΑμεΑ, 10.000m σε 42:20 (νέο ρεκόρ, προηγούμενο:
> 42:55, 2005)
> Εβδομάδα 21-27/5
> 3 προπονήσεις (Διάδρομος, 1 x ταρτάν)
> . Δευτέρα, Τρίτη & Τετάρτη: Ξεκούραση
> . 2 προπονήσεις 30-40:00 χαλαρό τρέξιμο
> . Προς το τέλος της εβδομάδας: 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον
> προθέρμανση και αποθεραπεία
> Εβδομάδα 28/5-3/6
> 3-4 προπονήσεις (Διάδρομος, 1 x ταρτάν)
> . 1-2 προπονήσεις 30-40:00 αργό συνεχές τρέξιμο 5:20-5:50/km με
> εναλλασσόμενη κλίση 1-3%
> . 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον προθέρμανση και αποθεραπεία
> . 1 Long Run 75-90:00 πολύ αργό συνεχές τρέξιμο (ταχύτητα 6:00-6:30/km)
> Εβδομάδα 4-10/6
> 3-4 προπονήσεις (Διάδρομος, 1 x άσφαλτος)
> . 1-2 προπονήσεις 30-35:00 αργό συνεχές τρέξιμο 5:20-5:50/km
> . 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον προθέρμανση και αποθεραπεία
> . 1 Long Run 70-80:00 πολύ αργό συνεχές τρέξιμο (ταχύτητα 6:00-6:30/km)
> Εβδομάδα 11-17/6
> 2-3 προπονήσεις (Διάδρομος, 1 x ταρτάν) & Αγώνας 5 km
> . 1-2 προπονήσεις 30-35:00 αργό συνεχές τρέξιμο 5:20-5:50/km
> . Τετάρτη ή Πέμπτη: 1 διαλειμματική προπόνηση Επιπλέον προθέρμανση και
> αποθεραπεία
> . Runner's Festival, 5.000m σε 20:27 (νέο ρεκόρ, προηγούμενο: 20:50, 1995)
> Σημείωση:
> Ο Γιώργος Δούσης είναι δρομέας, ασχολείται με την προπονητική σε θεωρητικό
> και πρακτικό επίπεδο. Όποιος επιθυμεί συνομιλία ή συμβουλή σχετικά με το
> τρέξιμο
> και την προπόνησή του, μπορεί να απευθυνθεί απευθείας στον ίδιο, στη
> διεύθυνση: doussis.g@xxxxxxxxx
>
> _____________________
>
> orasi mailing list
> διαβάστε για αυτή την λίστα και τα θέματα που συζητά στο
> //www.freelists.org/webpage/orasi
>
> Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το δουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
> στείλτε email στην διεύθυνση
> orasi@xxxxxxxxxxxxx
>
> Για να διαγραφείτε από αυτή την λίστα μπορείτε οποιαδήποτε στιγμή να
> στείλετε email στην διεύθυνση
> orasi-request@xxxxxxxxxxxxx
> και στο θέμα γράψτε unsubscribe.
>
> Το αρχείο της λίστας βρίσκεται στο
> //www.freelists.org/archives/orasi
>
> ______________
>
>
>
>
> _____________________
>
> orasi mailing list
> διαβάστε για αυτή την λίστα και τα θέματα που συζητά στο
> //www.freelists.org/webpage/orasi
>
> Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το δουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
> στείλτε email στην διεύθυνση
> orasi@xxxxxxxxxxxxx
>
> Για να διαγραφείτε από αυτή την λίστα μπορείτε οποιαδήποτε στιγμή να
> στείλετε email στην διεύθυνση
> orasi-request@xxxxxxxxxxxxx
> και στο θέμα γράψτε unsubscribe.
>
> Το αρχείο της λίστας βρίσκεται στο
> //www.freelists.org/archives/orasi
>
> ______________
>
>
>
>
>
> --
> Internal Virus Database is out-of-date.
> Checked by AVG Free Edition.
> Version: 7.5.446 / Virus Database: 269.0.0/756 - Release Date: 6/4/2007
> 12:00 πμ
>
_____________________
orasi mailing list
διαβάστε για αυτή την λίστα και τα θέματα που συζητά στο
//www.freelists.org/webpage/orasi
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το δουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
στείλτε email στην διεύθυνση
orasi@xxxxxxxxxxxxx
Για να διαγραφείτε από αυτή την λίστα μπορείτε οποιαδήποτε στιγμή να στείλετε
email στην διεύθυνση
orasi-request@xxxxxxxxxxxxx
και στο θέμα γράψτε unsubscribe.
Το αρχείο της λίστας βρίσκεται στο
//www.freelists.org/archives/orasi
______________
Other related posts:
