phu nu sau sinh


 

Há»?i:

Tôi sinh má»? Ä?ã Ä?ược gần 2 tháng. Do không Ä?ược chÄ?m sóc kỹ 
trong tháng sau khi sinh nên gi� sức kh�e tôi yếu và thư�ng hay 
b� �n lạnh. Phần bụng của tôi còn rất to. Xin bác sĩ cho vài 
l�i khuyên giúp cải thi�n sức kh�e. (Nguyen Thi Thuy Phuong - Hòa 
Hảo, P.1, Q.10)

 

Ä?áp:

 Sau khi mang thai và sinh n�, sự tiêu hao sức kh�e � sản phụ 
tÆ°Æ¡ng Ä?á»?i lá»?n. Thá»?i kỳ nghá»? sinh cÅ©ng giá»?ng nhÆ° thá»?i kỳ 
mang thai, viá»?c chÄ?m sóc Ä?n uá»?ng cho sản phụ là vô cùng quan 
trá»?ng, nhằm bá»? sung sá»± tiêu hao sức lá»±c Ä?á»?ng thá»?i bá»? sung 
dinh dưỡng cần thiết Ä?á»? Ä?ủ sữa cho con bú. Do Ä?ó chế Ä?á»? 
Ä?n uá»?ng của sản phụ cần Ä?ảm bảo những chất dinh dưỡng 
t�i thi�u nhất cần có:

- Protein (Ä?ạm): thá»?t nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia cầm 
nhÆ° gà vá»?t Ä?á»?u chứa rất nhiá»?u protein Ä?á»?ng vật; các loại 
sản phẩm từ Ä?ậu nhÆ° Ä?ậu hÅ© Ä?á»?u chứa má»?t lượng lá»?n 
protein thực vật.

- Chất béo: các loại thá»?t và mỡ Ä?á»?ng vật chứa nhiá»?u chất 
béo Ä?á»?ng vật; các loại Ä?ậu phá»?ng, mè... chứa nhiá»?u chất 
béo thực vật.

- Chất Ä?Æ°á»?ng: Tất cả các loại ngÅ© cá»?c nhÆ° gạo, mì, bắp, 
kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong Ä?á»?u có chứa má»?t 
hàm lượng lá»?n Ä?Æ°á»?ng.

- Chất khoáng: Trong rau cải, tảo, rau cần, cà r�t, hẹ, rau 
diếp và cải trắng có nhi�u ph�t pho; tảo bi�n, cá bi�n có 
chứa nhi�u iode.

- Vitamin: g�m các loại vitamin A và D có nhi�u trong dầu gan cá, 
trứng và sữa, rau d�n, rau diếp, bó xôi� Vitamin nhóm B có 
nhiá»?u trong kê, bắp, gạo lức, bá»?t mạch, Ä?ậu các loạiâ?¦ 
Vitamin C có nhi�u trong các loại rau tươi, cam quít, dâu tây, 
chanh, nho, táo, cà chua...

Do vậy có má»?t sá»? nguyên tắc Ä?á»? phục há»?i sức khá»?e sau sinh 
là:

- Ä?n nhiá»?u thức Ä?n có giá trá»? dinh dưỡng cao, nhất là phải 
Ä?n nhiá»?u thức Ä?n chứa nhiá»?u Protein, can xi, sắt nhÆ° thá»?t bò, 
trứng gà, sữa bò, gan và thận Ä?á»?ng vật.

- Phá»?i hợp Ä?n uá»?ng hợp lý, dinh dưỡng phải toàn diá»?n chứ 
không phải Ä?n theo ý thích của mình, không nên Ä?n má»?t thứ quá 
nhiá»?u cÅ©ng nhÆ° quá ít. Trong món Ä?n phải có Ä?ủ thức Ä?n thô 
như gạo, bắp, kê...

- Ä?n nhiá»?u loại thá»±c phẩm dá»? tiêu hóa và ít kích thích dạ 
dày, tránh táo bón, không nên kén Ä?n hoặc Ä?n kiêng má»?t cách 
thái quá; Ä?ặc biá»?t thá»?i ký cho con bú phải có chế Ä?á»? dinh 
dưỡng Ä?ầy Ä?ủ má»?i mặt và phải Ä?ảm bảo vá»? sinh trong Ä?n 
uá»?ng.

- Không nên Ä?n những thức Ä?n cay nóng nhÆ° hành, á»?t, hẹ... có 
thá»? ảnh hÆ°á»?ng tá»?i trẻ qua sữa. Không nên Ä?n thức Ä?n sá»?ng, 
lạnh vì chúng có th� làm t�n thương dạ dày, ảnh hư�ng 
Ä?ến chức nÄ?ng tiêu hóa và dá»? tạo máu bầm, Ä?au rÄ?ng.

- Ngoài 3 bữa chính nên Ä?n thêm các bữa phụ, các loại thức Ä?n 
dá»? tiêu nhÆ° mì sợi, hoành thánh, cháo gà... Ä?á»? tÄ?ng lượng 
sữa cho con bú.

- Ä?á»? tránh tích tụ mỡ bụng cÅ©ng nhÆ° giữ cho thân hình thon 
thả sau khi sinh cần nÄ?ng tập thá»? dục thẩm mỹ, Ä?á»?i vá»?i 
những sản phụ sinh n� thuận lợi thì có th� tập th� dục 
nhẹ nhàng sau 24 gi� sau khi sinh; còn v�i những sản phụ sinh 
m� thì sau m�t tuần m�i nên tập, nhưng tóm lại là tập s�m 
tá»?t hÆ¡n là tập muá»?n, tuy nhiên phải tập từ nhẹ Ä?ến nặng, 
từ Ä?Æ¡n giản Ä?ến phức tạp, tÄ?ng dần cÆ°á»?ng Ä?á»? tập. Nên 
tham gia nhi�u loại hình tập luy�n vì mu�n làm giảm nh� bụng 
mà kiêng Ä?n hoặc bằng cách thắt bụng không những không làm 
giảm mỡ mà còn ảnh hÆ°á»?ng Ä?ến sức khá»?e bản thân. Các 
hoạt Ä?á»?ng nặng và chế Ä?á»? Ä?n kiêng chá»? thích hợp sau khi 
kết thúc cho con bú.

BS Bạch Long


                
---------------------------------
Yahoo! Messenger with Voice. PC-to-Phone calls for ridiculously low rates.

Other related posts: