bai Tap The Duc Cho Nguoi Su Dung May Tinh

Bài t?p th? d?c cho ngu?i s? d?ng máy vi tính

M?i ngày ng?i bên máy tính ít nh?t 8 ti?ng khi?n b?n c?m th?y dau d?u, hoa m?t, 
chóng m?t, chân tay b?n r?n... Dây là lúc b?n ph?i v?n d?ng d? ph?c h?i
l?i nang lu?ng. Bài t?p th? d?c nh? nhàng du?i dây du?c thi?t k? dành riêng cho 
nh?ng ngu?i thu?ng xuyên dùng máy tính.

T?p cho dôi tay

1. Dan hai tay vào nhau, xoay tròn c? tay, d?ng th?i th? l?ng ngu?i, thu giãn 
d?u óc, hít th? sâu.

2. Du?i th?ng cánh tay ra ngoài k?t h?p v?i hít th? sâu.

3. G?p c? tay trái, lòng bàn tay trái hu?ng xu?ng, dùng ngón cái ph?i ?n c? tay 
trái. B?n ngón còn l?i c?a tay ph?i ?n m?nh vào ngón cái tay trái. D?i tay
th?c hi?n l?i d?ng tác.

4. G?p c? tay trái, lòng bàn tay hu?ng lên trên, các ngón tay du?i th?ng ra. 
Dùng tay ph?i ?n ngón út trái xu?ng du?i. Th?c hi?n l?i d?ng tác v?i tay ph?i.

T?p cho c? và vai

1. Hai tay d?t ra sau d?u, dan hai tay vào nhau, d?n tr?ng tâm c?a d?u vào bàn 
tay và cánh tay. C? vuon ra tru?c, dùng l?c tay ?n d?u xu?ng, v?a ?n v?a
hít th? sâu. Th?c hi?n 5 l?n d?ng tác này.

2. D?t tay ph?i vào tai trái, kéo nh? sang bên ph?i, sao cho d?u quay v? bên 
ph?i, d?ng th?i hít th? sâu 5 l?n. L?p l?i vài l?n r?i d?i sang làm v?i tay
trái.

3. Chuy?n d?ng c? sang hai bên, k?t h?p v?i xoa bóp xung quanh c?.

4. Hít th?, nhún vai lên cao, th? ra, h? vai xu?ng. Th?c hi?n d?ng tác 4-5 l?n.

5. L?c vai ra tru?c và sau 5 l?n.

6. M?t quay sang bên ph?i, m?t nhìn th?ng xu?ng du?i, làm 3 - 5 l?n. D?i sang 
th?c hi?n v?i bên trái.

7. Trong tu th? th? l?ng trên gh? t?a, cánh tay du?i th?ng, bàn tay d?t vào d?u 
g?i. Ng?ng d?u, u?n ng?c ra tru?c. Th?c hi?n d?ng tác 3 - 5 l?n.

T?p cho dôi chân và bàn chân

1. Ng?i trên gh? t?a, g?p d?u g?i l?i, dua d?u g?i lên ngang ng?c r?i h? xu?ng. 
Th?c hi?n d?ng tác 5 l?n, k?t h?p v?i hít th? sâu.

2. Xoay c? chân theo chi?u kim d?ng h? và ngu?c l?i, m?i hu?ng th?c hi?n 10 l?n.

3. Ng?i trên gh?, th? l?ng ngu?i. Nh?c bàn chân kh?i m?t d?t, các ngón chân 
khép l?i, c? chân g?p lên, sau dó du?i th?ng ra. Th?c hi?n 5 l?n.

4. Gi? thang b?ng trên 1 chân, sau dó d?i sang d?ng b?ng chân kia. Th?c hi?n 
d?i liên ti?p 2 chân 20-30 l?n.

T?p cho m?t và tay

1. Dùng d?u ngón tay ?n nh? vào d?nh d?u, sau dó t? t? ?n sang xung quanh.

2. Dùng d?u ngón tay massage nh? nhàng t? huy?t thái duong xu?ng quai hàm du?i.

3. N?m da m?t b?ng ngón cái và ngón tr?, kéo nh? ra ngoài. L?p l?i d?ng tác vài 
l?n.

4. Massage theo hình xoáy ?c t? xuong gò má lên xung quanh m?t.

5. Massage t? hai bên cánh mui xu?ng quai hàm du?i, r?i l?i massage ngu?c tr? 
lên. Massage t? quai hàm du?i xu?ng c?, r?i massage sang hai bên, m?i bên
làm 5 l?n.

6. Lòng bàn tay ?n vào d?nh mui, xoay tròn tay theo hu?ng t? ph?i sang trái và 
ngu?c l?i, m?i hu?ng xoay 5 l?n.

7. Hai tay n?m l?y vành tai kéo lên, kéo xu?ng, kéo ra ngoài, m?i hu?ng làm 3 
l?n. Sau dó g?p vành tai ra tru?c và sau 3 l?n.

Theo Khoa h?c ph? thông

Nguyen Khanh Quoc
Home: 
543 / 21 Cach Mang Thang Tam Street, district 10 Ho Chi Minh City.
Tel: 
84-8-8625-846
Mobile: 
84-907-999-012
e-mail:
 khanhquoc78@xxxxxxxxx
Skype name: 
nguyenkhanhquoc
Yahoo ID: 
khanhquoc78

Other related posts: