Lam Gi khi Bi Mat Ngu

Làm gì khi b? m?t ng??

Kho?ng 30% ngu?i tru?ng thành b? m?t ng? và không th? làm t?t công vi?c hôm 
sau. Th?i lu?ng ng? không nói lên tình tr?ng m?t ng?, mà quan tr?ng là c?m giác
th? nào vào hôm sau. N?u lúc t?nh d?y mà co th? v?n choáng váng và gà g?t thì 
ch?c ch?n b?n thi?u ng?.

Thông thu?ng co th? c?n ng? kho?ng 8 gi? m?i ngày. Tuy nhiên, v?n có m?t s? 
ngu?i ch? c?n ng? 4 gi? su?t dêm mà v?n kh?e và không c?m th?y b? m?t ng?.

M?t ng? bi?u hi?n ? các d?ng:

- Tr?n tr?c khó ng?

- Th?c gi?c nhi?u l?n gi?a dêm

- Không ng? du?c c? dêm

- Th?c d?y quá s?m và không ng? l?i du?c.

M?t ng? có th? gây ?nh hu?ng tr?m tr?ng d?n m?i sinh ho?t trong ngày nhu: Bu?n 
ng? c? ngày; suy nghi phán doán kém và ch?m ch?p; không th? t?p trung vào
chi ti?t; không nh? s? vi?c ngay c? khi v?a m?i x?y ra; d? b? kích d?ng vì 
nh?ng chuy?n nh? nh?t.

T?i sao b? m?t ng??

- M?t ng? t?m th?i hay ng?n h?n: T? vài ngày d?n vài tu?n, thu?ng do nh?ng y?u 
t? tác d?ng t?c thì nhu: m?t vi?c, m?t ngu?i thân...

- M?t ng? kéo dài: Hon 1 tháng, thu?ng kèm v?i các b?nh lý v? th? ch?t hay tâm 
th?n. v?i nh?ng nguyên nhân thu?ng g?p nhu nhi?t d? quá nóng hay quá l?nh,
phòng ng? không thoáng khí, thay d?i môi tru?ng s?ng; r?i lo?n v? tâm - th?n 
kinh nhu stress kéo dài, t?c gi?n hay lo bu?n, quá lo l?ng v? ch?ng m?t ng?,
ng? quá nhi?u vào ban ngày và các b?nh lý khác.

Ch? d? sinh ho?t giúp d? ng?

- L?p th?i gian bi?u: Di ng? dúng gi? vào m?i dêm và th?c d?y dúng gi? m?i 
sáng. Không nên ng? mu?n vào ngày cu?i tu?n vì s? phá h?ng chu k? ng? mà co th?
dã quen. Không ng? quá nhi?u ban ngày hay quá 7-8 gi?/ngày.

- Thu giãn tru?c khi ng?: t?m nu?c ?m, d?c sách báo, xem tivi (th? lo?i gi?i 
trí nh? nhàng), nghe nh?c hay t?p th? d?c nh? nhàng (15-30 phút bu?i chi?u).
Ngoài ra có th? t?p yoga hay t?p thi?n d? giúp cân b?ng l?i tinh th?n. Gi? 
nhi?t d? phòng ng? thích h?p, s? giúp d? ng? và không th?c gi?c gi?a dêm.

Ch? d? an u?ng khi b? m?t ng?

- H?n ch? t?i da nh?ng th?c ph?m có ch?t Cafe, nicotine vào bu?i t?i. Dùng quá 
nhi?u cafe s? b? m?t ng?, tuy nhiên li?u lu?ng tùy thu?c vào th? ch?t, thói
quen c?a m?i ngu?i. Ngu?i hút thu?c lá thu?ng ch? ng? ch?p ch?n và s? b? th?c 
gi?c vì m?t ti?ng d?ng nh?, dôi khi không th? ng? l?i du?c.

- H?n ch? u?ng ru?u: u?ng m?t ly ru?u cocktail tru?c khi di ng? là m?t trong 
nh?ng phuong cách c? di?n giúp d? ng?. Tuy nhiên di?u này ch? dúng khi u?ng
v?a ph?i, vì n?u say x?n s? làm hôn mê b?t t?nh, gi?c ng? tr? nên t?i t? hon.

- An tru?c khi ng?: M?t b?a an th?nh so?n tru?c khi di ng? có th? làm d?y b?ng, 
khó tiêu, gây khó ch?u khi n?m và d?n d?n khó ng?. Tuy nhiên, n?u an ít
quá s? b? th?c gi?c ban dêm vì dói b?ng (h? du?ng huy?t). Vì v?y b?a chi?u c?n 
an d? no (tru?c lúc di ng? 2-3 gi? và tránh nh?ng món an khó tiêu).

- Thay d?i ch? d? an: Nhi?u nghiên c?u cho th?y m?t s? lo?i th?c ph?m có th? 
giúp d? ng? vì có nhi?u ch?t tryptophan nhu th?t gà tây, s?a, bo, phô mai,
m?t s? lo?i d?u, ngu c?c (dây có th? là nguyên nhân vì sao an chay l?i d? b? 
bu?n ng?).

- Thu?c b? sung các vitamin và ch?t khoáng: Viên thu?c b? sung các vitamin nhóm 
B và C có th? giúp gi?m stress và lo l?ng. M?t nghiên c?u c?a B? Nông nghi?p
M? cho th?y ph? n? ti?n mãn kinh có ch? d? an ít ch?t d?ng (<1mg/ngày) thì 
thu?ng b? khó ng? và ít s?ng khoái vào bu?i sáng.

Ngoài ra, nh?ng ph? n? ch? dùng 5-6 mg s?t m?i ngày s? d? b? th?c gi?c vào ban 
dêm và ng? kém hon nh?ng ngu?i dùng d? 10-15 mg. Tuy nhiên khi c? n?ng d?
s?t và d?ng trong máu d?u th?p thì s? làm b?nh nhân ng? nhi?u hon và di?u này 
không ph?i là t?t. Th?c ph?m có nhi?u d?ng là tôm hùm, hàu, các lo?i h?t,
h?t, n?m và d?u phoi khô.

- Dùng nhi?u thu?c có nhôm gây khó ng?: nghiên c?u cho th?y nh?ng ngu?i dùng 
trên 1000 mg nhôm/ngày thì s? b? ng? kém. Con ngu?i h?p thu nhôm t? không khí,
nu?c và cung nhu t? các d?ng c? nhà b?p (xoong, ch?o, mu?ng, nhôm.), nhung v?i 
li?u này thu?ng không gây v?n d? gì.

Nhung n?u dùng thu?c kháng acid (dau d? dày) m?i ngày, nh?t là thu?c d?ng d?ch 
l?ng, thì c?n luu ý m?i mu?ng cà phê thu?c có ch?a d?n 200-250 mg nhôm. N?u
b? th?c gi?c gi?a dêm khi dùng nh?ng thu?c này thì nên ngung thu?c trong vài 
tu?n d? xem gi?c ng? có du?c c?i thi?n hay không.

- Tham v?n bác si: C?n di?u tr? nh?ng b?nh lý n?i khoa khác gây khó ch?u v? th? 
ch?t và ngan c?n gi?c ng?. N?u b? m?t ng? kéo dài hon 1 tháng mà không rõ
nguyên nhân thì c?n ph?i di khám bác si tâm - th?n kinh, không nên t? ý hay l?m 
d?ng thu?c ng?.

Theo S?c kh?e & d?i s?ng

Other related posts: