De co mot giac ngu ngon

D? có m?t gi?c ng? ngon

* Ng? và th?c d?y vào gi? nh?t d?nh, d?ng ng? nu?ng vào cu?i tu?n. B?n s? th?c 
d?y mà không c?n ph? thu?c vào d?ng h? báo th?c khi b?n ng? d? gi?c.

* D?ng an u?ng quá nhi?u tru?c gi? di ng?. B?a t?i nên an nh? tru?c khi ng? 
kho?ng 2 ti?ng, tránh th?c an nhi?u gia v? và ch?t béo.

* Tránh cà phê và thu?c lá, chúng làm b?n t?nh nhu sáo.

* Hãy t?p th? thao, th?i gian t?t nh?t là vào bu?i chi?u. S? v?n d?ng co th? 
giúp b?n có m?t gi?c ng? sâu và s?ng khoái.

* Gi?c ng? lý tu?ng nh?t là trong m?t can phòng mát m?. N?u b?n th?y l?nh, hãy 
d?p chan và gi? tay chân th?t ?m, b?n s? ng? nhanh hon.

* Ch? nên ng? vào ban dêm. N?u b?n có thói quen ng? ngày, ch? nên ng? kho?ng 20 
phút. N?u b?n làm dêm, hãy dóng c?a s? d? khi thi?p di vào ban ngày b?n
không b? ánh n?ng dánh th?c.

* Hãy d?n giu?ng ngan n?p. Di n?m khi b?n th?y bu?n ng?, b?n s? ng? ngay trong 
vòng 15 phút. Còn n?u n?m 15 phút v?n chua ng? du?c, hãy d?y và di làm vi?c
gì dó d?n khi c?m th?y mu?n ng?.

* T?m nu?c nóng tru?c khi di ng? giúp b?n thu giãn các co và ng? d? hon.

Phuong Nguyên
(Theo
http://www.wholefitness.com)

Other related posts: