[SMCC] 4 Luu Y Khi An Kieng

4 lưu ý khi ăn kiêng
 
Không nên đày đọa mình bằng thực đơn 
chỉ toàn rau xanh.

Bạn không nên tự hứa với mình rằng sẽ 
đoạn tuyệt hẳn với một món ăn nào 
đó vì chúng cung cấp nhiều calo. Tốt nhất là cho 
phép mình thưởng thức ở một mức
độ an toàn.
 
Nhiều người ăn kiêng chỉ đặt ra câu 
hỏi "nên ăn gì, không nên ăn gì". Thực tế đó 
là một thiếu sót, vì nếu chỉ quan tâm đến 
thức ăn mà không nghĩ đến cách
ăn thì hiệu quả giảm cân sẽ không 
được như mong muốn.
 
Bốn điều chú ý khi ăn sau đây không chỉ có ích 
đối với những người đang giảm cân 
mà còn cần thiết với những người bị 
bệnh về dạ dày, đại tràng:
 
Không kiêng hẳn món nào
 
Việc đầu tiên của những người 
muốn giảm cân thường là tự hứa từ 
bỏ món ăn yêu thích nhiều đường và chất 
béo. Nhưng thực tế thường diễn ra là 
bạn lại tiếp
tục ăn món đấy vào một ngày nào đó, thậm 
chí ăn rất nhiều để tự thưởng hay 
bù đắp.
 
Vậy thay vì từ bỏ món ăn ưa thích, sao bạn 
không học cách ăn nó một cách điều độ? 
Một cách tốt để thực hiện điều 
đó là làm đầy bụng trước khi ăn món 
của
bạn. Tốt nhất là sử dụng các món nhiều 
chất xơ, nhiều nước như salad hoặc súp 
lớn.
 
Kéo dài thời gian nhai
 
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có cảm giác 
no khi bụng nhận đủ một lượng 
thức ăn nào đó. Thực ra, cảm giác no không 
chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mà còn 
phụ
thuộc rất nhiều vào thời gian ăn. Thông 
thường, chúng ta bắt đầu thấy no sau 20 phút 
ăn. Vì vậy, sao bạn không đánh lừa cảm giác 
đó bằng việc ăn chậm và
cảm nhận hương vị món ăn?
 
Quan tâm đến màu sắc của món ăn
 
Nếu bạn nghe nói ăn rau xanh rất tốt rồi sau 
đó ngày nào cũng chỉ ăn rau thì thật là tai 
hại. Bạn sẽ đánh mất hương vị 
thơm ngon của món rau và cơ thể thì
thiếu chất. Vì vậy, hãy để khẩu phần 
ăn của bạn càng nhiều màu sắc càng tốt.
 
Nếu bạn vẫn kiên quyết với một khẩu 
phần ăn kiêng toàn rau thì hãy bổ sung thêm ớt 
ngọt màu đỏ, vàng, khoai tây, nấm hương... và 
các thực phẩm nhiều màu
sắc khác. Bạn sẽ cảm thấy ngon miệng 
hơn và cơ thể thì được cung cấp 
đầy đủ các chất dinh dưỡng hơn.
 
Nên có thực đơn của riêng mình
 
Bạn không nên áp dụng hoàn toàn thực đơn ăn 
kiêng của người khác bởi để giảm cân 
hiệu quả thì chế độ ăn phải phù 
hợp với cơ thể bạn. Nên kết hợp 
thực đơn
ăn kiêng đã thành công của người khác với thói 
quen của mình. Ví dụ, bạn là người làm việc 
nhiều về đêm thì không thể áp dụng khẩu 
phần ăn quá ít vào buổi
tối, vì sẽ khiến bạn ăn vặt vào lúc khuya do 
đói mà thôi.
 
(Theo Người Đẹp Việt Nam)

       
---------------------------------
Take the Internet to Go: Yahoo!Go puts the Internet in your pocket: mail, news, 
photos & more. 

Other related posts:

  • » [SMCC] 4 Luu Y Khi An Kieng