[orasi] Μικρές αλλαγές γιακαλύτερη ζωή!
- From: "Giorgos Mpeliris" <gagr24@xxxxxxxxx>
- To: <orasi@xxxxxxxxxxxxx>, "maty.gr" <info@xxxxxxx>, Γιάννης Φαρμάκης <yiannisfarmakis@xxxxxxxxxxx>
- Date: Fri, 4 Jun 2010 08:59:25 +0300
ÌéêñÝò áëëáãÝò óôçí êáèçìåñéíÞ æùÞ óáò ìðïñåß íá öÝñïõí ìåãÜëåò áëëáãÝò óôçí
õãåßá óáò, üðùò äåß÷íïõí íÝåò ìåãÜëåò Ýñåõíåò. Ï áíáðëçñùôÞò êáèçãçôÞò
Êáñäéïëïãßáò ôïõ Ðáíåðéóôçìßïõ Áèçíþí ×ñÞóôïò Ðßôóáâïò, ï áíáðëçñùôÞò êáèçãçôÞò
ÏñèïðåäéêÞò ôïõ Ðáíåðéóôçìßïõ Áèçíþí Íßêïò ÐáðáúùÜííïõ êáé ï êáèçãçôÞò
ÐñïëçðôéêÞò ÉáôñéêÞò êáé ÄéáôñïöÞò ôïõ Ðáíåðéóôçìßïõ ÊñÞôçò Áíôþíçò ÊáöÜôïò
äßíïõí ðñáêôéêÝò óõìâïõëÝò ãéá íá áëëÜîåôå ìå áíþäõíï ôñüðï (÷ùñßò íá ôï
êáôáëÜâåôå) ôï ðñïößë ôçò õãåßáò óáò.
ÁöáéñÝóôå Ýíá ãñáììÜñéï áëÜôé ôçí çìÝñá áðü ôï öáãçôü óáò
ÌåãÜëç Ýñåõíá áðü ôá ÐáíåðéóôÞìéá ôçò Ïîöüñäçò êáé ôïõ Ëßâåñðïõë, ç ïðïßá
ðáñïõóéÜóôçêå ðñüóöáôá óôï åôÞóéï óõíÝäñéï ôçò ÁìåñéêáíéêÞò ÊáñäéïëïãéêÞò
Åôáéñåßáò óôï Óáí Öñáíôóßóêï, Ýäåéîå üôé ðåñéóóüôåñåò áðü 21.000 æùÝò óôç
Âñåôáíßá èá óþæïíôáí êÜèå ÷ñüíï áðü ôç óôåöáíéáßá íüóï áí ïé êÜôïéêïß ôçò
Ýôñùãáí ìüíï Ýíá ãñáììÜñéï ëéãüôåñï áëÜôé ôçí çìÝñá, ðñïóÝèåôáí Ýíá öñïýôï óôçí
êáèçìåñéíÞ äéáôñïöÞ ôïõò êáé áíôéêáèéóôïýóáí ôï 1% ôçò ðñïóëáìâáíüìåíçò
åíÝñãåéáò áðü êïñåóìÝíá ëßðç (æùéêÜ) Þ ôñáíò ëßðç (õäñïãïíùìÝíá) ìå áêüñåóôá
(öõôéêÜ).
Íá èõìÜóôå üôé ìå êÜèå áíáðïäïãýñéóìá ôçò ìÝóçò áëáôéÝñáò ðÝöôåé óôï öáãçôü
ðïóüôçôá áëáôéïý Ýùò ìéóü ãñáììÜñéï, åíþ êÜèå êïõôáëÜêé ôïõ ãëõêïý áëÜôé åßíáé
ðåñßðïõ 5 ãñáììÜñéá.
ÁíôéêáôáóôÞóôå ôá ìõôåñÜ ðáðïýôóéá ìå óôñïããõëÜ Þ ôåôñÜãùíá
Ïé êáëýôåñïé ðåëÜôåò ôùí ïñèïðåäéêþí ãéáôñþí åßíáé ïé ãõíáßêåò ðïõ öïñïýí
ìõôåñÜ
ðáðïýôóéá! «Ôá ðáðïýôóéá ìå ôñéãùíéêÞ ìýôç ðáñáìïñöþíïõí ôá äÜêôõëá êáé
ðñïêáëïýí óôéò ãõíáßêåò ôá åðþäõíá êüôóéá (ôçí ðáñáìüñöùóç ôïõ ìåãÜëïõ âëáéóïý
äáêôýëïõ)», ôïíßæåé ï ê. ÐáðáúùÜííïõ.
Íá öïñÜôå áíôéçëéáêü êáé ôïí ÷åéìþíá Þ ôéò óõííåöéáóìÝíåò çìÝñåò
«Ôá áíôéçëéáêÜ äåí åßíáé ìüíï ãéá ôï êáëïêáßñé êáé ôçí çëéïöÜíåéá»,
õðïãñáììßæåé
ï äåñìáôïëüãïò äñ Íéê Ëüïõé, óýìâïõëïò óôï Íïóïêïìåßï University College óôï
Ëïíäßíï. «Ç UVA áêôéíïâïëßá, ï ýðïõëïò å÷èñüò ôïõ äÝñìáôïò, åßíáé ðáñïýóá üëï
ôïí ÷ñüíï êáé äéáðåñíÜ óýííåöá êáé ãõáëéÜ. Ãé' áõôü, íá öïñÜôå êÜèå ìÝñá
áíôéçëéáêü (ðïõ èá êáëýðôåé ôçí UVA áêôéíïâïëßá), ôïí ÷åéìþíá ìå äåßêôç
ðñïóôáóßáò 15 êáé ôï êáëïêáßñé ìå äåßêôç ðñïóôáóßáò 30».
Íá ôñþôå ôñïöÝò ìå äéÜöïñá ÷ñþìáôá
ÊÜèå ÷ñþìá áíôéðñïóùðåýåé äéáöïñåôéêÝò áíôéïîåéäùôéêÝò ïõóßåò ðïõ èùñáêßæïõí
ôçí
õãåßá, êáèþò êáé èñåðôéêÜ óõóôáôéêÜ ðïõ äñïõí óõíåñãéêÜ ìå Üëëá. Ãéá
ðáñÜäåéãìá,
ç âéôáìßíç C áðü ôá öñïýôá åíéó÷ýåé ôçí áðïññüöçóç ôïõ óéäÞñïõ áðü ôá ðñÜóéíá
öõëëþäç ëá÷áíéêÜ üðùò ôï óðáíÜêé. ÊáèçìåñéíÜ, ëïéðüí, óêåöèåßôå áí öÜãáôå êÜôé
ðñÜóéíï, êÜôé ðïñôïêáëß êáé êÜôé êüêêéíï.
Ìåéþóôå ôéò çìåñÞóéåò èåñìßäåò óáò êáôÜ 250 ôçí çìÝñá
Èá ÷Üíåôå Ýíá ðåñéôôü êéëü ôïí ìÞíá, áðëþò áöáéñþíôáò áðü ôç äéáôñïöÞ óáò ð.÷.
Ýíá íôüíáôò (218 èåñìßäåò) Þ ìéóÞ óïêïëÜôá ãÜëáêôïò (265 èåñìßäåò) Þ ìéá
ãêïöñÝôá (203 èåñìßäåò) Þ äýï áíáøõêôéêÜ (129 èåñìßäåò ôï Ýíá) Þ áëëÜæïíôáò ôá
äýï ðëÞñç ãáëáêôïêïìéêÜ ãéáïýñôéá (212 èåñìßäåò ôï áðëü êáé 230 ôï óôñáããéóôü)
ìå Üðá÷á (82 èåñìßäåò ôï Ýíá) Þ áíôéêáèéóôþíôáò ôçí ôõñüðéôá óôï êïëáôóéü (280
èåñìßäåò) ìå Ýíá ìÞëï (71 èåñìßäåò) Þ Ýíá á÷ëÜäé (49 èåñìßäåò) Þ Ýíá ñïäÜêéíï
(66 èåñìßäåò) Þ 20 êåñÜóéá (24 èåñìßäåò) Þ 10 öñÜïõëåò (27 èåñìßäåò). «
ÅëÜôôùóç ôïõ óùìáôéêïý âÜñïõò êáôÜ 5 êéëÜ ìðïñåß íá åëáôôþóåé ôçí êáêÞ
÷ïëçóôåñüëç (LDL) êáôÜ ðåñßðïõ 5%-8%, åíþ ãéá êÜèå êéëü ðïõ ÷Üíåôå áõîÜíåôáé ç
êáëÞ ÷ïëçóôåñüëç (HDL) êáôÜ 0,35 ìïíÜäåò», ëÝåé ï ê. Ðßôóáâïò. «ÅðéðëÝïí, ç
âåëôßùóç ôïõ Äåßêôç ÌÜæáò Óþìáôïò êáé ç áðüêôçóç ôïõ éäáíéêïý (ãéá ôï ýøïò êáé
ôéò óùìáôéêÝò äñáóôçñéüôçôåò êÜèå áôüìïõ) âÜñïõò åðáíáöÝñåé ôç óõóôïëéêÞ êáé ôç
äéáóôïëéêÞ ðßåóç óôá öõóéïëïãéêÜ åðßðåäá».
Ìç öïñÜôå ôåëåßùò ßóéá ðáðïýôóéá
«Ìéá ìéêñÞ áíýøùóç (ôáêïýíé 1,5 - 3 åêáôïóôÜ) åßíáé áðáñáßôçôç ãéá ôç óôáôéêÞ
ôïõ óþìáôïò», ëÝåé ï ê. ÐáðáúùÜííïõ. «Åôóé, êáôáíÝìåôáé ôï âÜñïò ôïõ óþìáôïò óå
üëç ôçí åðéöÜíåéá ôïõ ðÝëìáôïò êáé ü÷é ìüíï óôéò öôÝñíåò êáé äåí ôáëáéðùñåßôáé
ç
ìÝóç óáò».
Ìçí ôñþôå «Ýíá êáé êáëü» ãåýìá ôçí çìÝñá
«Ôá ãåýìáôÜ ìáò êáôÜ ôç äéÜñêåéá ìßáò çìÝñáò äåí ðñÝðåé íá õðåñâáßíïõí óõíïëéêÜ
ôá ðÝíôå Þ íá åßíáé ëéãüôåñá áðü ôñßá, ãéá ôç óùóôÞ ëåéôïõñãßá ôïõ ìåôáâïëéóìïý
ìáò», åîçãåß ï ê. Ðßôóáâïò.
«Íá ôñþôå ôñßá êýñéá ãåýìáôá (ðñùéíü, ìåóçìåñéáíü, âñáäéíü) êáé äýï ìéêñüôåñá
óôá ìåóïäéáóôÞìáôá (êáôÜ ðñïôßìçóç Ýíá öñïýôï Þ Ýíá ãéáïýñôé)». ÌïéñÜóôå ëïéðüí
ôï öáãçôü ôçò çìÝñáò, ãéá íá Ý÷åôå ïìïéüìïñöç áðåëåõèÝñùóç ôçò ãëõêüæçò óôï
áßìá
êáé åðïìÝíùò áýîçóç ôçò óùìáôéêÞò êáé äéáíïçôéêÞò áíôï÷Þò êáé áðïöõãÞ ôçò
õðíçëßáò.
Íá äïõëåýåôå óôç óùóôÞ åñãïíïìéêÞ èÝóç
Ç êáêÞ óôÜóç ìðñïóôÜ óôïí çëåêôñïíéêü õðïëïãéóôÞ êáôáðïíåß ôïí áõ÷Ýíá, ôç
óðïíäõëéêÞ óôÞëç êáé ôïõò êáñðïýò, ìå áðïôÝëåóìá íá ðñïêáëïýíôáé ðüíïé óôç ìÝóç
êáé ôïí óâÝñêï êáé öëåãìïíÝò. «Ç ïèüíç ðñÝðåé íá åßíáé óôï ýøïò ôùí ìáôéþí ãéá
íá ìç óêýâåôå», óõìâïõëåýåé ï ê. ÐáðáúùÜííïõ. «ÊÜôù áðü ôïí êáñðü ðñÝðåé íá
õðÜñ÷åé Ýíá ìáîéëáñÜêé (pad), ãéá íá ìçí ðñïêáëïýíôáé ôåíïíôßôéäåò. Ç ñÜ÷ç
ðñÝðåé íá óôçñßæåôáé êáëÜ óôçí êáñÝêëá. Ç êáñÝêëá ðñÝðåé íá åßíáé
ðåñéóôñåöüìåíç, þóôå íá ìç óôñÝöïõìå ôï óþìá ìáò ðñïò ôçí ïèüíç».
ÊÜíåôå áóêÞóåéò åíþ âëÝðåôå ôçëåüñáóç
Êáèþò âëÝðåôå ôçëåüñáóç óôï ôÝëïò ôçò çìÝñáò, îáðëþóôå óôï ÷áëß ãéá äéáôÜóåéò
ôïõ êïñìïý (ðïëý áíáêïõöéóôéêÝò ìåôÜ ôçí êáèéóôéêÞ äïõëåéÜ óôï ãñáöåßï) êáé
ìåñéêÝò áóêÞóåéò êïéëéáêþí ìõþí (ãéá íá êñáôïýí êáëÜ ôç ìÝóç êáé ôçí ðëÜôç), ïé
ïðïßïé äåí ãõìíÜæïíôáé ìå ôéò êáèçìåñéíÝò åñãáóßåò. Ìðïñåßôå åðßóçò íá êÜíåôå
ìåñéêÝò áóêÞóåéò ìå ìðÜëá ãõìíáóôéêÞò, åßôå ðáôþíôáò ôá ðüäéá óôï ðÜôùìá êáé
ôåíôþíïíôáò ðñïóåêôéêÜ ôçí ðëÜôç óôçí åðéöÜíåéÜ ôçò åßôå êÜíïíôáò êõêëéêÝò
êéíÞóåéò ìå ôïõò ãïöïýò åíþ êÜèåóôå ðÜíù óôçí ìðÜëá.
Áëëç éäÝá åßíáé íá êÜèåóôå üñèéïò óôï Ýíá ðüäé ãéá Ýíá ëåðôü (êÜíïíôáò åíáëëáãÞ
ìå ôï Üëëï ðüäé ôçí åðüìåíç öïñÜ) åíþ ðëÝíåôå ôá äüíôéá óáò, åßíáé êáëÞ Üóêçóç
éóïññïðßáò.
Íá ôñþôå 5-6 êáñýäéá ôçí çìÝñá
«Óáò äßíïõí ôçí åðáñêÞ ðïóüôçôá ôùí ù-3 ëéðáñþí ïîÝùí (á-ëéíïëåúêïý ïîÝïò) ãéá
ðñüëçøç ôïõ åìöñÜãìáôïò ôïõ ìõïêáñäßïõ êáé ôùí åãêåöáëéêþí åðåéóïäßùí», åîçãåß
ï
ê. ÊáöÜôïò.
Íá ðëÝíåôå ôá ÷Ýñéá óáò ìüëéò ìðåßôå óôï óðßôé
«Ðïëëïß éïß ìðïñåß íá ðåñÜóïõí ðïëý åýêïëá áðü ôá ÷Ýñéá óáò óôïí ïñãáíéóìü óáò.
Åôóé, ôï ÷åñïýëé ôçò ðüñôáò ôïõ äçìüóéïõ êôéñßïõ Þ ïé ÷åéñïëáâÝò óôï Ìåôñü
åßíáé
ôï ÷åéñüôåñï ðñÜãìá ðïõ ìðïñåßôå íá ðéÜóåôå», ëÝåé ï êáèçãçôÞò Ñïí Åêëéò,
äéåõèõíôÞò ôïõ ÊÝíôñïõ Êïéíïý ÊñõïëïãÞìáôïò óôï ÐáíåðéóôÞìéï ôïõ ÊÜñíôéö.
«Ðñïóðáèþ ðÜíôá íá Ý÷ù ôá ÷Ýñéá óôçí ôóÝðç ìïõ Þ íá äéáâÜæù óôï ôñÝíï Ýíá
âéâëßï
êáé üôáí ãõñíþ óôï óðßôé ðëÝíù ôá ÷Ýñéá ìïõ ìå ðïëý óáðïýíé êáé æåóôü íåñü,
ôñáãïõäþíôáò ôï "Happy Birthday" áðü ôçí áñ÷Þ Ýùò ôï ôÝëïò, þóôå íá åßìáé
âÝâáéïò üôé Ýêáíá åðáñêÝò ðëýóéìï.
»ÐñïóÝîôå, åðßóçò, áí åßóôå êïõñáóìÝíïé, íá ìçí ôñßøåôå ôá ìÜôéá óáò ìå Üðëõôá
÷Ýñéá, åßíáé Ýíá óçìåßï åéóüäïõ ãéá êÜèå éü», ðñïóèÝôåé.
Ìçí ðßíåôå ðÜíù áðü 2 öëéôæÜíéá êáöÝ ôçí çìÝñá
«ÊáôÜ ðñïôßìçóç, ï êáöÝò íá åßíáé ößëôñïõ Þ åëëçíéêüò», óõíéóôÜ ï ê. Ðßôóáâïò.
«Ç êáôÜ÷ñçóç óôçí êáôáíÜëùóç êáöÝ áõîÜíåé ôçí áñôçñéáêÞ ðßåóç êáé áõôÞ, ôïí
êßíäõíï ãéá Ýìöñáãìá êáé åãêåöáëéêü åðåéóüäéï».
Ìç ìéëÜôå ãéá äïõëåéÝò êáé ðñïâëÞìáôá üôáí âãáßíåôå ãéá øõ÷áãùãßá
Ôï ÷åéñüôåñï ðïõ ìðïñåßôå íá êÜíåôå üôáí âãáßíåôå ãéá äéáóêÝäáóç åßíáé íá
ìéëÜôå
ãéá ðñïâëÞìáôá, óýìöùíá ìå ôçí êáèçãÞôñéá Øõ÷ïëïãßáò óôï ÐáíåðéóôÞìéï ôïõ
ËÜíêáóôåñ ÊÜñé Êïýðåñ. «Íïìßæåôå üôé êÜôé êÜíåôå ãéá ôï ðñüâëçìÜ óáò, áëëÜ óôçí
ðñáãìáôéêüôçôá äåí êÜíåôå ôßðïôá», ëÝåé. «Áíôßèåôá, Ýíáò êáöÝò Þ ìéá âüëôá ìå
Ýíá ößëï ÷ùñßò äõóÜñåóôåò óõæçôÞóåéò åßíáé ç êáëýôåñç óôñáôçãéêÞ ãéá íá
áíôéìåôùðßóåôå ôï óôñåò».
ÐñïóèÝóôå Ýíá ðïôçñÜêé êüêêéíï êñáóß óôï êáèçìåñéíü ãåýìá óáò
¹ ìïéñÜóôå ôï óå äýï êýñéá ãåýìáôá ôçò çìÝñáò. «Ç êáôáíÜëùóç áëêïüë êáèçìåñéíÜ
êáé óå ìéêñÝò ðïóüôçôåò (1-2 ìéêñÜ ðïôÞñéá) Ý÷åé áðïäåé÷èåß üôé äñá
ðñïóôáôåõôéêÜ êáé âåëôéþíåé ôç ëåéôïõñãßá ôçò êáñäéÜò êáé üëùí ôùí áããåßùí»,
ëÝåé ï ê. Ðßôóáâïò. «Éäéáßôåñá ôï êüêêéíï êñáóß åßíáé ðëïýóéï óå
áíôéïîåéäùôéêÝò
ïõóßåò».
Ìçí ðáñáêïéìÜóôå ôá Óáââáôïêýñéáêá êáé ôéò áñãßåò
ÐïëëÝò çìéêñáíßåò áíáöÝñïíôáé êáé ùò «ðïíïêÝöáëïé ôïõ ãïõéêÝíô», ãéáôß óõ÷íÜ
åìöáíßæïíôáé ôá ðñùéíÜ ôïõ ÓáââÜôïõ Þ ôçò ÊõñéáêÞò, óýìöùíá ìå ôïí äñá Áíôñéïõ
Íôüïõóïí, êëéíéêü äéåõèõíôÞ ôçò Õðçñåóßáò ÐïíïêåöÜëùí PCT óôï Êåíô.
«Ïé áëëáãÝò óôï ùñÜñéï ôïõ ýðíïõ Ý÷ïõí èåáìáôéêü áðïôÝëåóìá óôïí õðïèÜëáìï ôïõ
åãêåöÜëïõ êáé åßíáé õðåýèõíåò ãéá ôçí éóïññïðßá ôùí ïñìïíþí, ðïõ ìðïñåß íá
ðõñïäïôÞóïõí ðïíïêåöÜëïõò. Ãé' áõôü, ðñïóðáèÞóôå íá Ý÷åôå ôï Óáââáôïêýñéáêï
ðåñßðïõ ôï ßäéï ùñÜñéï ìå ôéò êáèçìåñéíÝò êáé áí áéóèÜíåóôå êïõñáóìÝíïé, íá
ðáßñíåôå Ýíáí õðíÜêï ôï ìåóçìÝñé».
Íá êÜíåôå åíôáôéêÞ ãõìíáóôéêÞ ôñåéò öïñÝò ôçí åâäïìÜäá åðß 10 ëåðôÜ
Óýìöùíá ìå ìéá Ýñåõíá ðïõ äçìïóéåýèçêå ðñüóöáôá óôçí åðéèåþñçóç «Journal of
Physiology», ç åíáëëáãÞ óýíôïìùí åêñÞîåùí Ýíôïíçò Üóêçóçò ìå ìéêñÝò ðåñéüäïõò
áäñÜíåéáò äßíåé êáëýôåñá áðïôåëÝóìáôá ìå ëéãüôåñï ÷ñüíï êáé êüðï.
«ÊÜíïíôáò åíôáôéêÜ äÝêá ìïíüëåðôá ð.÷. óôï ðïäÞëáôï ãõìíáóôéêÞò êáé
äéáêüðôïíôáò
ãéá Ýíá ëåðôü, åðß ôñåéò öïñÝò ôçí åâäïìÜäá, Ý÷åé ôá ßäéá áðïôåëÝóìáôá ãéá ôïõò
ìõò ìå ðïëëÝò þñåò óõìâáôéêÞò Üóêçóçò ç ïðïßá äåí ãßíåôáé ôï ßäéï åíôáôéêÜ»,
äÞëùóå ï êáèçãçôÞò óôï ÐáíåðéóôÞìéï ÌáêÌÜóôåñ ôïõ ÊáíáäÜ êáé åðéêåöáëÞò ôçò
Ýñåõíáò, ÌÜñôéí ÃêéìðÜëá.
Íá áãïñÜæåôå ðáðïýôóéá óôï ôÝëïò ôçò çìÝñáò
«ÅðåéäÞ ôá ðüäéá ðñÞæïíôáé êáôÜ ôç äéÜñêåéá ôçò çìÝñáò, ôï ðñùéíü ìÝãåèïò
óõíÞèùò åßíáé äéáöïñåôéêü áðü ôï âñáäéíü êáé áí áãïñÜóåôå ðáðïýôóéá ôï ðñùß,
áõôÜ èá ôáëáéðùñÞóïõí ôá ðÝëìáôÜ óáò êáé èá ðáñáìïñöþóïõí ôá äÜêôõëÜ óáò»,
óçìåéþíåé ï ê. ÐáðáúùÜííïõ.
Íá áíáðíÝåôå üðùò ôá ìùñÜ
«Ôï óôñåò áèñïßæåôáé, ãé' áõôü âñåßôå ìéêñÜ "ðáñÜèõñá ÷ñüíïõ" êáôÜ ôç äéÜñêåéá
ôçò çìÝñáò ãéá íá áðïóõìðéÝæåóôå áðü ôï Üã÷ïò ìå ëßãåò êáëÝò áíáðíïÝò», ëÝåé ï
äñ Íéë Óá÷, äéåõèõíôÞò ôçò âñåôáíéêÞò Åôáéñåßáò Äéá÷åßñéóçò ôïõ Óôñåò. «Ôï
óôñåò
ðñïêáëåß ìéêñÝò áíáðíïÝò ðïõ áöÞíïõí ôï äéÜöñáãìá áêßíçôï ìå áðïôÝëåóìá íá
êÜíïõí üëç ôç äïõëåéÜ ïé ìýåò ôïõ èþñáêá. Ï ìýåò áõôïß ãßíïíôáé ïëïÝíá
óôåíüôåñïé êáé óôï ôÝëïò ìéáò çìÝñáò ìå Ýíôïíï óôñåò áéóèÜíåóôå ôïõò þìïõò óáò
íá Ý÷ïõí öèÜóåé óôá áõôéÜ óáò».
Íá ðáßñíåôå ëïéðüí âáèéÝò áíáðíïÝò öáíôáæüìåíïé ìéá ìðÜëá ðïõ öïõóêþíåé êÜôù
áðü
ôçí êïéëéÜ óáò. Íá êñáôÜôå ôçí áíáðíïÞ áõôÞ ãéá 5 - 6 äåõôåñüëåðôá êáé íá
åêðíÝåôå áñãÜ áðü ôç ìýôç. «Áí åðáíáëáìâÜíåôå ôç äéáäéêáóßá äÝêá öïñÝò êÜèå äýï
þñåò èá áéóèÜíåóôå äéáöïñåôéêüò Üíèñùðïò óôç äïõëåéÜ», ëÝåé ï äñ Óá÷. «Ôï
áðïêáëþ áíáðíïÞ ìùñïý, ãéáôß üëïé ãåííéüìáóôå ìå êáëÞ áíáðíïÞ».
ÔÁ ÍÅÁ
_____________________
orasi mailing list
äéáâÜóôå ãéá áõôÞ ôçí ëßóôá êáé ôá èÝìáôá ðïõ óõæçôÜ óôï
//www.freelists.org/webpage/orasi
Ãéá íá óôåßëåôå Ýíá ìÞíõìá êáé íá ôï äïõí üëïé ïé óõíäñïìçôÝò ôçò ëßóôáò
óôåßëôå email óôçí äéåýèõíóç
orasi@xxxxxxxxxxxxx
Ãéá íá äéáãñáöåßôå áðü áõôÞ ôçí ëßóôá ìðïñåßôå ïðïéáäÞðïôå óôéãìÞ íá óôåßëåôå
email óôçí äéåýèõíóç
orasi-request@xxxxxxxxxxxxx
êáé óôï èÝìá ãñÜøôå unsubscribe.
Ôï áñ÷åßï ôçò ëßóôáò âñßóêåôáé óôï
//www.freelists.org/archives/orasi
______________
Other related posts:
